IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Daszek17

Na drugim treningu było tak :
Rwanie siłowe 50 x 3 6 seri 2 ostatnie na 60 x3
Podrzut utrudniony 90 1+2+1/ 2 serie 100 1+2+1 110 1+1+1 115 1+1+1
Wycisko-podrzut 4 serie 90 x3 i ostatnia na 95 x3 chyba mój nowy rekord
Nie dawno wróciłem z 3 treningu na którym robiłem podciąganie na drążku i tricep i jeszcze klatke skosy na hantlach i płaska

To też w ramach treningu ciężarowców?

To się dopakowałeś kulturystycznie :)

3 Trening robiłem inwidualnie sam z siebie ;)

Daszek17

3 Trening robiłem inwidualnie sam z siebie ;)

Ciągłe mu mało

Trzy słowa a a jak wiele znaczą dla trenera ;)

Mikołaj -co tam się dzieje na obozie- jesteśmy ciekawi,,jak wyglądały kolejne treningi i tak ogólnie co tam się jeszcze dzieje,jakie macie menu itp

To od początku trenujemy systemem 2 1 w pon 2 we wtorek 3 i tak dalej. Oczywiście suplementacja przed jak i po treningu do tego jeszcze dodaje.W wtorki czwartki i soboty odnowa biologiczna. A menu wygląda tak że mamy szwedzki stół dania na ciepło a na obiady zawsze jakieś napoje i desery.

Daszek większość młodych sportowców je za mało względem wydatków energetycznych ( zarówno na potrzeby sportu jak i na potrzeby życiowe ), a Ty nic nie piszesz o tym jak jesz. podejrzewam że należysz tez do tych którzy za mało jedzą

Jestem na obozie prawie tydzień i niektórzy są wręcz zdziwieni ile jem i nie powiedział bym , że mało :).Na śniadanie jem zazwyczaj 4-6 grzanek i jajecznice z około 6 jaj co drugi dzień żeby nie było że codziennie to samo.Obiad praktycznie codziennie ryż kasza i kurczak albo schab a do tego jeszcze jakaś surówka bądź jeszcze deser. Napoje np soki jabłkowe .Kolacja też zazwyczaj dania na ciepło np ostatnio lazania była. Stwierdzę tyle że moja micha jest standardowa

piszesz o 3 posiłkach....... trudno jeść w zdrowym jedzeniu spora ilość kalorii tyko w 3 posiłkach ( chyba ze zabierasz np ze śniadania i obiadu jedzenie ie na później )

Kulturyści pod względem diety są o wiele dalej niż ciężarowcy.


Szczególnie,że Mikołaj też musi chyba pilnowac danej kategorii wagowej i powoli nabierać masy mieśniowej,by wyniki za tym nadążały.

Ogólnie-kulturyści na masie jedzą naprawdę dużo i to w 6 posiłkach (niektórzy i w 8 ,do tego w nocy dojadają :) ),takim młodym chłopakom też chyba by taka dobra odpowiednio skomponowana dieta masowa nie zaszkodziła. :)