IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Szczypior.trenuje

.

Kolejny trening, przez święta dzień po dniu.
-rozgrzewka rotatorów
-wyciskanie 20x20 60x5 100x5 120x5 127.5x5x5 127.5x3 (w ostatniej serii do upadku)
Mc 72x6 112x5 151.5x5 156.5x5 161.5kgx5 (dołożyłem 5kg po niepowodzeniu w ostatniej serii wyciskania czyli razem skok o 10kg i Masakra. )
Podciąganie nachwytem ccx5x2(podskoki) ccx1x5 (bardzo mała objętość i zakres oraz zmiana ćwiczenie po zajeździe w mc)
- wyciąg stojąc 31x12 31.125x12x2
-power szrugsy 72x10 94.5x7x2
-rozciąganie ok 2min.

.

Kolejny trening ww +10kg

Przysiad przedni do oporu ale udało zrobić się 3serie x5 x3 x5 za to +20k od ostatniego treningu.

widzę że opaski na nadgarstki wciąż te same z opcją samorozwiązywania
nie wiem jak to możliwe że Cięto nie wkurza

.

Wkurza i to bardzo prawie jak to że musiałem dzisiaj za karnet 59zł zapłacić :p ale bardziej to, że ktoś mi film zablokował bo jak sądzę na siłowni w tle muzyka leciała

Podsumowanie dzisiejszego treningu:
- kubańskie 5x10 10x7x4 (pewnie weszła by i 5s. ale to już kolejny skok o cały kg a jednak to ćwiczenie techniczne dlatego 4s.)
- wyciskanie wąsko 20x20 60x5 100x5 110x5x5 (+1s. rozgrzewka i +10kg w zasadniczych. dość ciężko)
Przysiad przedni 20x6 60x5 100x5 120x5,3,5 (tylko 3s. I w jednej tylko 3powt. bardzo ciężko szło ale jednak +20kg w tydzień)
-rozciąganie ok 2:15

Taka jeszcze ciekawostka w tamtym roku ćwiczyłem innym programem tj. krótsze przerwy i ogromna objętość np po 10s.zasadniczych i tak na koniec października 2tyg. przed zawodami w wyciskaniu robiłem wycisk 130.25kgx5x10 a wyciskanie wąsko 92.5kgx5x10 a teraz ciut dłuższe przerwy i po 5s. ale w 127.5kg a Ww 110 przy czym ważę niemal 20kg mniej jak na wadze przed zawodami. Wtedy udało się wycisnąć dość lekko 170.