SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

IF - Pierwszy posiłek w oknie jedzenia - dylemat.

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3336
Witam. Pytanie do znawców tematu. Jak powinien wyglądać pierwszy posiłek po około 16-18 godzinnym poście przy uwzględnieniu dużej aktywnośći fizycznej na czczo - ciężka praca fizyczna + trening na czczo (jesli wypada na dzień treningowy).

Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na posiłek potreningowy? W moim przypadku były by to np rodzynki banany i inne owoce które które spożywał bym wraz z węglowodanami złożonymi np ryż basmati oraz białkiem (wpc, jaja, nabiał itp).

Czy może lepiej nie zaczynać od cukrów żeby nie doprowadzać po długim poście do gwałtownych skoków insuliny i korzystać jedynie z węglowodanów złożonych?

Co z tłuszczami w pierwszym posiłku? Ograniczć je na rzecz kolejnego posiłku? Przeważnie zjadam dziennie dwa posiłki po około 1200-1300kcal i do tej pory łączyłem białka węgle i tłuszcze w każdym z posiłków, lecz z racji na pojawiające się problemy z trawieniem wolałbym rodzielić te posiłki na białkowo-węglowodanowy i białkowo-tłuszczowy, gdyż wydaje mi się że powinny się one łatwiej trawić? Proszę o sugestie i porady jak poukładać makroskładniki żeby wykorzystać maksymalnie zalety IF.

Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej przyowaniu jak największej masy mięśniowej.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 46074 Napisanych postów 292304 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1432795
jeśli chodzi o tłuszcze w posiłku po treningowym zawsze był i jest dylemat
ja mam problem z głowy bo po trg lecą odzywki a po 40-60 minutach posiłek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3336
Z tłuszczami to akurat mój najmniejszy dylemat bo uważam że niewielka ich ilość nie zaszkodzi nawet po mocnym wysiłku fizycznym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 46074 Napisanych postów 292304 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1432795
możesz tak jak napisałeś owoce,rodzynki,ryż
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3336
A więc nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zaczynać okno jedzenia od cukrów prostych? Nie będzie to psuło w żaden sposób efektów redukcji? Nagły wyrzut insuliny po długim poście nie będzie w niczym przeszkadzał?


Zmieniony przez - mateush.pol w dniu 2015-11-09 22:33:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 46074 Napisanych postów 292304 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1432795
skoro to posiłek po treningowy to żaden problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3336
A czy po 5-8h fizycznej pracy na czczo też rozpoczynać okno jedzenia od węgli prostych + złożone + białko czy lepiej będzie zjeść w takim przypadku same węglowodany złożone + białko?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oporny tluszcz - uda IF

Następny temat

Ile kalorii przerywa post na IF? Jaki słodzik nie przerywa postu?

Wheya