SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 76197

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 83551
W posiłku 3 mięso z kurczaka jest surowe? Tak jakoś dziwnie wygląda...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
gdzie tam widzisz kuraka w 3 posiłku??

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 83551
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Sos chiński 350g


Dzień 11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
a ja popatrzyłem na 10
wygląda na ugotowane

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 15829 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 165178
staranny
Ekstra się ogląda ten Twój dziennik Cały czas podglądam z ukrycia, powodzenia.


Cieszę się, dzięki

BPL-G
nie moge tu zagladac znowu glodny jestem


To w czym problem, otwieraj lodówę, open your mind i JAZDA

solaros
pitbull61
I DLACZEGO QWA PADAJĄ MI CIĄGLE POWIADOMKI DO MOJEGO TEMATU !?

To największa bolączka SFD.


NIE!
najwieksza bolaczka SFD to trolle z IS


...pozniej padajace powiadaomki


Yeahbać trolli, mi nie przeszkadzają, bo ich ignoruję...

Pędzel_ony
A Powiedz mi jakie wartości odżywcze ma mozzarella bo uwielbiam z pomidorami i oliwą :)


Koniu151
w tabelach sprawdź ile ma...

pit
łososia łąduj z mozzarella razem, świeżymi i suszonymi pomidorami, pepperoni z serem + sól,pieprz - rewelacja.



Ciekawy pomysł, Dzięki. Szczerze to nie proobowałem łososia łączyć z mozzarellą, ale rzeczywiście może być ciekawe połączenie, w dodatku z peperoni

MajkelTSW
W posiłku 3 mięso z kurczaka jest surowe? Tak jakoś dziwnie wygląda...


Gotowana pierś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 15829 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 165178


PIĄTEK 18-11-2011





Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
OMEGA 3 10g
Oliwa z oliwek 20g







Łosoś świeży 200g
Frytki duże







Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
OMEGA 3 15g
Oliwa z oliwek 20g





Protein Plus Complete 33g
Wiórki kokosowe 20g
Ser twarogowy półtłusty 135g
OMEGA 3 10g



RAZEM: B: 220g ; TŁ: 179g ; WW: 72g ; KCAL: 2755



Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym

Wit C - po 1g do posiłków

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



OFF



NIC szczególnego. Tren piątkowy przełożony na sobotę za względu na wyczerpanie zawodowe..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 15829 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 165178


SOBOTA 19-11-2011



Postanowiłem iż w weekend będę naqwiał kcal i trochę cheatował, żeby zebrać siły na cały tydzień treningów. Także w niedzielę będę wrzucał tylko foty posiłków, by powqwiać



Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 14dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 2kaps (10 000ui) 1x bezpośredni po treningu oraz 1x po posiłku potreningowym

Wit C - 5x 1g po posiłkach

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



15-stki

A)Przysiady z podwójnym dnem

45kgx15
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
50kgx15
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
55kgx15
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
60kgx13+1+1 poprzednio 55kgx15
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec

B) Wspięcia na palce z podwyższenia

80kgx30 poprzednio 75kgx30

C) MC ze szrugsem

30kgx15
42,5kgx15
55kgx15
60kgx13+1+1 poprzednio 55kgx15

D) składanka na barki: z FG

-rotacja zewn
-unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni

6kgx15x15x15x15
6kgx15x15x15x10
6kgx15x15x12x10 poprzednio 4kgx15x15x15x15

E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem, tempo 40XY, gdzie Y=podwójny szczyt

- stopy skierowane do wewnątrz, 3 serie

25kgx15
25kgx15
25kgx15 poprzednio 25kgx15, ale bardziej rwana, bez takiego tempa



TRENING

A Myślę, że może i wstałbym jeszcze te 2 ostatnie powtórzenia, ale nie miałem asekuracji i nie chciałem ryzykować. Tu cluster mniej daje niż w przy wyciskaniu na poziomej. Progres jestw każdym bądź razie.. Pompa w czwórkach, ale i w prstownikach bardzo duża..

B Spora pompa i palenie w łydkach.

C

Ostatnia seria ciężko powyżej 10 powtórznia. 2 ostatnie powtórzenia to cluster, tyle, że tak po 5sec. Tym razem szrugsy wyraźnie zaakcentowane. Naqwiałem z impetem do góry ;)

D

MASAKRA. Ciężar 6kg za duży na 15-stki. Ostatnia seria, to czułem się, jakbym był lekko niepełnosprawny, niepełne ruchy.. POMPA mega. Ostatni punkt składanki najciężej. Drugi też ciężko, prawie przez łzy ostatnie powtórzenia

E

Starałem się trzymać tempo. Najsłabszy punkt to podwójny szczyt. Nie potrafię dociągnąć do końca przy dochodzeniu do drugiego szczytu. Spora pompa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 49740 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491803
pitbull
To w czym problem, otwieraj lodówę, open your mind i JAZDA


lekko podcinam , recomp robie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 15829 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 165178
BPL-G
pitbull
To w czym problem, otwieraj lodówę, open your mind i JAZDA


lekko podcinam , recomp robie


Aaaa, to w takim razie hasło aktualne, tylko bez "otwieraj lodówkę"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 15829 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 165178
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kiedy co i jak prosze o pomoc

Następny temat

Moc

Zestaw 1