SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 76195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 15829 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 165178


WTOREK 15-11-2011





Vitargo Trec 70g
Banan 130g



Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g



Wołowina - udziec 185g
Kasza kukurydziana 120g
Czerwona fasolka surowa 25g







Wołowina - udziec 185g
OMEGA 3 10g
Czerwona fasolka surowa 25g
Oliwa z oliwek 15g







Wołowina - udziec 185g
OMEGA 3 15g
Czerwona fasolka surowa 25g
Oliwa z oliwek 15g





Protein Plus Complete 33g
Wiórki kokosowe 35g
OMEGA 3 15g

RAZEM: B: 204g ; TŁ: 121g ; WW: 287g ; KCAL: 3048



Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.

Wit C - 1g do każdego z posiłków

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.





5-tki

A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder)

45kgx5
50kgx5
55kgx5
65kgx5
75kgx5
80kgx5 FILM
85kgx4





B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże

105kg x40

C) Martwy ciąg ze szrugsem

50kgx5
65kgx5
72,5kgx5
80kgx5 FILM





D) SKLADANKA BARKI Fat Gripz

a) rotacje zewn stojac
b) Unoszenie sztangielek przodem nad głowę ława 45 st , chwyt młotkowy, lezysz na brzuchu
c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt
d) unoszenie sztangielek bokiem, siedzac, opierasz sie klatka o lawke 70 stopni, nachwyt

8kgx5x5x5x5
8kgx5x5x5x5
8kgx5x5x5x5
8kgx5x5x5x5 FILM





E) uginanie nóg w siadzie z podwójnym szczytem - uginanie naprzemienne

25kgx5x5
25kgx5x5
25kgx5x5



TRENING

A

A już myslałem, że 85kg pójdzie i wskocze na 90kg.. zabrakło 1 powtórzenia...
Chyba nie jestem w stanie określić słabego punktu. Poprostu dochodzę no momentu, gdy nie mogę wstać Pompy brak.

B

Tu mimo, że większy ciężar, to i większa ilość powtórzeń, więc progres jest z trenu na tren praktycznie. Słaby punkt to utrzymanie na samej górze. Pompa MEGA :D

C

LEKKO. Zapomniałem zrobic z podwyższenia. Zauważyłem na filmiku, że chyba robie lekki koci garb, choc tego wogóle nie czuję podczas ćwiczenia. Jestem przekonany, że trzymam prosto plecy. Chyba, że to złudzenie optyczne

D

Zwiększyłem ciężar, ale dzięki małej liczbie powtórzeń wydłużył mi się zakres ruchu.
Coraz bardziej oswajam się z tą składanką. Pompa lekka, co ciekawe głównie w tricepsie

E

Łapały mnie delikatne skurcze w łydkach, dosyć ciężko. Słaby punkt to dolna faza ruchu, tam gdzie jest podwójny szczyt. Początkowa faza OK. Większej pompy nie odczułem.

ODCZUCIA OGÓLE:

Czuję ogólnie większą moc na treningu oraz większy power życiowy. Mam problem tylko z zebraniem się na trening, ale zrzucam to na wczesną porę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46845 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo ładnie prowadzony test. Przy tym uginaniu nog (na mięsnie dluglowe) w momencie gdy stopy mam juz najblizej tyłka to zawsze lapie mnie skurcz, prawie przy kazdym powtorzeniu. Robiac mniejszy zakres np. do 90 stopni miesien urosnie tak samo czy moze lepiej zmienic cwiczenie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37030
Mam pytanie, gdzie pracujesz na co dzien? Bo widze masz sporo czasu na dokladne wypiski, robienie szamy, dekoracje, itd. Ja tez tak chce ! ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 15829 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 165178
polaris18 - ma boleć !!! Też czuję takie niby małe skurcze, ale naqwiam dalej. No pain, no gain

Arros - kieruję działem windykacji w międzynarodowej korporacji.
Posiłki przygotowuję w domu przed snem Każdy tak może. Chcieć, znaczy móc !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2565 Napisanych postów 29960 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
to Ty komornikiem jestes?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2627 Napisanych postów 50370 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339719
jak deep sleep się sprawuje? nie wiem czy było, jestem zbyt zajętym człowiekiem by przez to przebrnąć.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 329
Tak się zastanawiam co do tej omegi, przecież nawet jacyś japońscy rybacy wcinający same ryby nie mogli dostarczyć takich dziennych dawek, skąd wziął się zatem pomysł na takie dawkowanie? Dotarłeś do jakichś badań potwierdzających wyższość takiego dawkowania od np polecanych tutaj na forum 6g dziennie, czy też zalecanych przez producentów na opakowaniach 2g?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2565 Napisanych postów 29960 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
po pierwsze producenci polecaja 2 kapsy z olejem
to daje 600-1000mg epa/dha!

gdzie minimalna skuteczna dawka to 2-3g
minimalna!

powiedz mi jaki wplyw na zdrowie moze miec 2kapsy po 300mg?
to zawsze wiecej 03 niz nic - ale zwazywszy ze srednie ratio 06:03 (a to jest najwazniejsze) wynosi 30:1 (minimum!)

jedynymi produktami jesli wystepuja tam PUFA a gdzie jest wyzszosc 03 nad 06 (bo PUFA to 03 & 06) jest olej rybi i olej lniany!

na polskie warunki - TYLKO TE!

sa jeszcze orzechy,inne oleje - gdzie tez sa kwasy 03 (ALA) ale kwasów 06 (LA) jest 5,10,20,30x wiecej!

wiec wracajac do sedna sprawy - do 2kasp po 300mg na dzien

jesli jesz te 30g 06 -> a mysle ze taka jest srednie minimum
to co da dodatek 600mg 03?

teraz po co ladowanie?
nowe podejscie to nie jest - ale podejscie na pewno nie spotykane.

Tak samo mozna sie zapytac po co ladowanie kreatyna?
a no po to aby miesnie sie 'nasycily'!

tak samo tutaj - tyle ze nie miesnie a blony komorkowe,
takim rozwiazaniem (~20g epa/dha) blony po pewnym czasie zmienia sklad na rzecz 03
co niesie ze soba wieeeeeele korzysci

jedynym minusem jaki mozna zaobserwowac - i tu azazela chcialbym uprzedzic:
wolniejsze krzepniecie krwi!
...z tych rzezcy jakie jestesmy w stanie zobaczyc

Jak sie zrobi nawet male kuku - te krew nie chce przesac leciec.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 4186 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50459
Myśle że właśnie tym testem pit trochę obali niejako mit tej krzepliwości, bo pisanie o tym w kontekście Omega 3 to jak z yeti niby jest a nikt nie widział (przynajmniej na trzeźwo). Ktoś gdzieś przeczytał na PubMedzie i napisał tutaj i teraz małolaty biorą po 1 kapsie bo boją się krwotoku po dwóch.

Życie jest za krótkie aby brać ciągle te same suplementy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2565 Napisanych postów 29960 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
ja bralem rozne dawki
od 2,3 poprzez 4,5 konczac na chyba 8g epa/dha + 10-15ml oleju lnianego

i zauwazylem!

powaga - male skaleczenie i nie to ze krew tryskala po scianach
ale poprostu ciagle byla swieza!

Nie pamietam juz dokaldnie kiedy i po ilu dawkach ale rana gleboka,kuta - moze sprawic problem

Nie ma co panikowac ale tylko uprzedam w razie W.
Jesli cos takiego wystapi - problem z krwawieniem z rany odrobine dluzszym niz zawsze - to 03 moga byc tego powodem.
Tymbardziej dawki rzedu 20g ed

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kiedy co i jak prosze o pomoc

Następny temat

Moc

Zestaw 1