SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43324

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4401 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22973
Jak ta redukcja będzie jak poprzednia to dostaniesz marskości wątroby

My z Orsonem też prawdopodobnie założymy, to będzie taki pojedynek Będzie się działo od września może ktoś jeszcze z GT założy dziennik


sorki widzę że teraz siła nie redukcja ale areo możesz kręcić po treningach, na pewno pójdzie Ci trochę fatu jeszcze

Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-08-23 20:20:09

--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18927
redukcje na alkoholu już zrobiłeś to teraz czas na siłe - siła poleci na podwawelskiej

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139
hvje, od następnego tygodnia ruszam, nie spamować tu

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4401 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22973
Uwaga, dziś ma być pierwszy wpis, pochwal się nową fryzurą na wstępie

--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
i zdjęcia browarów mają być!!

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1519 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10628
Herek, gdzie suplementacja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139
Dobra,
dosyć o******lania się, kontuzja wyleczona, trzeba ruszyć dupsko w końcu Redukcja zakończona waga 95kg(-15kg). Najbliższy plan to.. SIIIIŁŁŁŁŁAAAAA!!!!! Zaraz dam wpiskę

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139




30 Sierpnia Trening nóg i bicepsów.

Trening:
1.Przysiad: 10x105kg, 10x105kg, 8x110kg, 6x115kg, 4x120kg, 2x125kg, 2x130kg
2.Przysiad na jedną nogę: 10x11,5kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg
3. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: 30x30kg, 30x30kg, 25x30kg
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12x30kg, 12x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 3x50kg
5. Uginanie od kąta 90*: 8x18,5kg, 6x20kg, 4x22kg, 2x24kg
6. Uginanie młotkowe: 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg

Komentarze:
1. Skóra na karku piecze jeszcze Był jeszcze zapas ale nie ma co się spieszyć, zacząłem trochę z niższego pułapu
2. Jakoś lekko, choć brakowało sił po przysiadach.
3. Krótkie przerwy, łydki dobrze spompowane
4. Dobra pompa w pierwszych seriach, potem ciężko.
5. Lekki ból w lewej ręce, więc musiałem trochę uważać.
6. Łapy dość zmęczone więc ciężko trochę było.

Trening 8/10

Posiłki:
7.00 5 jajek, 3 kromki razowca
13.00 3 kromki razowca, szynka, 250ml mleka
15.00 ziemniaki, schab, surówka
19.00 4 kromki razowca, szynka 4 jajka
i 0 22.00 twaróg

Dieta 7/10

Od siebie:

Ogólnie to dzień trochę z doopy miałem, wstałem rano o 7, o 14 dopiero byłem w domu, zjadłem za duży obiad i musiałem czekac z treningiem bo byłem najedzony za bardzo, już miałem odpuścić dziś bo sporo na głowie ale dałem rade Na razie bez supli jadę, musze białko jakieś zakupić, kreatynę planuję od października zastosować No to by było na tyle

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27289
Jedziesz!!

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4788 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34908
Recznik na kark i jadym

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na kondycje i siłe

Następny temat

Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

Fruzelina