SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43307

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139
sam jestem w szoku ostatnio coraz lepiej, i oby tak dalej

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 160619
wrong może Herek ukrywa, że ma czity w diecie
Herek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 89719
wszystko wykryjemy jak Herek znow foty da

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139
Macieyou co do czitów to wczoraj tylko jedno czy dwa ciastka, ale sernika se odmówiłem u ciotki

wrong foty nie predko będą

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 89719
Oj Herek, Herek, przeca sernik bialko ma

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 7622 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 205433
Herek się po prostu stara.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139




4 grudnia Dzień treningowy

Trening Czworogłowych i Łydek

Trening:
1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x45kg, 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x45kg, 10x65kg+6x45kg
2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x90kg, 12x105kg, 10x11kg+6x85kg, 10x105kg+6x85kg
3.Wykroki: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg
4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x
5.Wspięcia na palce ze sztangą: 30x55kg, 25x55kg, 20x55kg
6.Wspięcia na palce jednonóż: 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
Komentarze:
1.Bdb, 20 powtórzeń jakoś szybko poszło
2.Tu był horror serie schodzone mnie zabiły
3.Trochę mocy brakowało ale lekko poszło.
4.Miały byc przysiady z boku na bok, ale nie wychodziły mi to dałem przysiad na jedną noge, lajtowo.
5.Do tej pory robiłem bez podstawiania talerzy pod palce, teraz zastosowałem je, i pompa masakryczna.
6.nie dawałem rady zrobić pełnego powtórzenia, jakaś1/10 ruchu mi wychodziła

Trening:10/10

Posiłki:
10.00 jajecznica z 4 jaj, 2 kromki razowca, surówka
13.00 ryż, 3 pulpety, ryba
trening
16.00 ryż, 2 pulpety, ryba
19.00 ryż, 3 białka jaj, szynka
21.00 3 kromki razowca, szynka, ser, pomidor
Dieta: 8/10

Suplementy:

Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy


Od siebie:
Wnosiliście kiedyś meble po treningu nóg??? Nie dosć ze meble, to jeszcze musiałem jeździć co chwila gdzieś, a skurcze mnie łapały jak cholera Wkurzyłem się bo bez białka jestem, musze samą michą nadgonić Mam nadzieję ze jutro przyjdzie, i nie długo rewolucja w diecie
P.S. żeby nie było wczoraj jeszcze czekolade zjadłem

Wrong ale cukru też ma pełno i nie miałem ochoty nawet

Ann no staram się, nie wiem jak mi to wychodzi, mam nadzieję ze efekty będą

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27289
uzależnieni od supli

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 89719
Przy takiej misce i treningu 10/10 efekty musza byc
Jak bylam mloda i trenowalam wyczynowo to raz po treningu nog nie moglam wysiasc z autobusu

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 160619
Herek a jaką czekoladę zjadłeś? Bo ja znowu tiki taki
Wczoraj tylko jedna osoba trafiła szótkę w dużym lotku.Ponad 23 mln zeta
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na kondycje i siłe

Następny temat

Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

Fruzelina