SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43295

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85038
hahaha, jestem ciekawy jakim autkiem taki dzik jeździ? jakiś żuk czy star? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139
Macieyou no już kurva się zaczeły sprawdziany Co do powtórzeń to mam zamiar robić 10-12 tylko nie jestem pewny czy będzie ok. Lecz z drugiej strony chcę od grudnia polecieć metodę shotgun a tam będzie 4-6 pow. więc chyba ok a salmonellę jutro zapiję

xmejux(i Maciek) nie mam samochodu, ale smigam Mamy seatem cordobą, albo taty suzuki słiftem czy jak tam mu

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37365
Fajny planik Herek , może w końcu zaczniesz dokładać więcej kilogramów

Żartowałem

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85038
to zbieraj na własny a nie się ojca swiftem wozisz :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139
Demolub dzięki, kilogramy będę dokładał od grudnia

xmejux jak zarobię to kupię

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-09 10:35:59

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85038
no to zbieraj zbieraj, dziś zrobie tego twojego szejka, zobacze czy tego nie wyżygam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 160619
HerekAlbo cytując klasyka:"Jeżdżę Golfem dwójką, a jak kumpel pożyczy to trójką"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139




9 Października Dzień bez Treningu

Posiłki:
9.00 szejk(20g wpc, mleko)
10.00 ryż, szynka, surówka
15.00 ziemniaki, sos, 2 mielone
18.00 5 kromek razowca, szynka

Dieta: 3/10

Od siebie:

Wczoraj byłem u dziadka dokonczyć ocieplenie z tatą, więc tylko z rana dobra szama była. Potem pojechałem do kumpla na melanż Trochę wypiłem, ale nie jakos extremalnie no ale sporo Zjadłem też pare chipsów i paluszków

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139




10 Października Trening Pleców i Barków

Trening:
1.Podciąganie sztangi do brzucha: 15x55kg 3 serie
2.Podciąganie sztangi do boku jednorącz: 12x40kg, 12x30kg, 12x 30kg
3.Wyciskanie zza karku: 15x40kg 3 serie
4.Unoszenie bokiem: 12x10kg 3 serie

Komentarze:
1.Fajna pompa chyba będę wykonywał podchwytem teraz to ćwiczenie, bo ostatnio nachwytem
2.Też elegancko.
3.Ahhh chyba wrzuce to wyciskanie do planu bo z pół roku nie robiłem
4.Technicznie, pompa ok.

Trening:10/10

Posiłki:
10.00 jajecznica, 4 kromki chleba
15.00 ziemniaki, mięso, surówka
trening
18.00 20g wpc, kakao
20.00 6 kromek chleba, szynka, ogórek

Dieta: 2/10

Od siebie:

Do 15 byłem u kumpla jeszcze po wczorajszej imprezie, więc ciezko było z szamą znów Po 15 zrobiłem sobie drzemkę do 18, w koncu się wyspałem Od wtorku ruszam z fbw, mam nadzieję że będzie ok Coś mnie brzuch boli ze 2 dni nie wiem może jakiś wirus

xmejux i jak szejk???

Macieyou znam kolesia, który zna kolesia, który zna kolesie i on ma brata, który zna kolesia co zna dj'a


Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-10 20:17:02

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 160619
HerekMam swoją siłkę, biorę 140 na klate.Laska:Imponujące.Yaro:Wiem.
Ja jestem przeziębiony, katar tak silny, aż uszy mam zatkane, słabo się czuję, a zaraziłem się od babuszki


Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-10 20:50:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na kondycje i siłe

Następny temat

Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

Fruzelina