SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45479

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 85038
hahaha, jestem ciekawy jakim autkiem taki dzik jeździ? jakiś żuk czy star? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28139
Macieyou no już kurva się zaczeły sprawdziany Co do powtórzeń to mam zamiar robić 10-12 tylko nie jestem pewny czy będzie ok. Lecz z drugiej strony chcę od grudnia polecieć metodę shotgun a tam będzie 4-6 pow. więc chyba ok a salmonellę jutro zapiję

xmejux(i Maciek) nie mam samochodu, ale smigam Mamy seatem cordobą, albo taty suzuki słiftem czy jak tam mu

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37365
Fajny planik Herek , może w końcu zaczniesz dokładać więcej kilogramów

Żartowałem

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 85038
to zbieraj na własny a nie się ojca swiftem wozisz :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28139
Demolub dzięki, kilogramy będę dokładał od grudnia

xmejux jak zarobię to kupię

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-09 10:35:59

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 85038
no to zbieraj zbieraj, dziś zrobie tego twojego szejka, zobacze czy tego nie wyżygam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160619
HerekAlbo cytując klasyka:"Jeżdżę Golfem dwójką, a jak kumpel pożyczy to trójką"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28139




9 Października Dzień bez Treningu

Posiłki:
9.00 szejk(20g wpc, mleko)
10.00 ryż, szynka, surówka
15.00 ziemniaki, sos, 2 mielone
18.00 5 kromek razowca, szynka

Dieta: 3/10

Od siebie:

Wczoraj byłem u dziadka dokonczyć ocieplenie z tatą, więc tylko z rana dobra szama była. Potem pojechałem do kumpla na melanż Trochę wypiłem, ale nie jakos extremalnie no ale sporo Zjadłem też pare chipsów i paluszków

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28139




10 Października Trening Pleców i Barków

Trening:
1.Podciąganie sztangi do brzucha: 15x55kg 3 serie
2.Podciąganie sztangi do boku jednorącz: 12x40kg, 12x30kg, 12x 30kg
3.Wyciskanie zza karku: 15x40kg 3 serie
4.Unoszenie bokiem: 12x10kg 3 serie

Komentarze:
1.Fajna pompa chyba będę wykonywał podchwytem teraz to ćwiczenie, bo ostatnio nachwytem
2.Też elegancko.
3.Ahhh chyba wrzuce to wyciskanie do planu bo z pół roku nie robiłem
4.Technicznie, pompa ok.

Trening:10/10

Posiłki:
10.00 jajecznica, 4 kromki chleba
15.00 ziemniaki, mięso, surówka
trening
18.00 20g wpc, kakao
20.00 6 kromek chleba, szynka, ogórek

Dieta: 2/10

Od siebie:

Do 15 byłem u kumpla jeszcze po wczorajszej imprezie, więc ciezko było z szamą znów Po 15 zrobiłem sobie drzemkę do 18, w koncu się wyspałem Od wtorku ruszam z fbw, mam nadzieję że będzie ok Coś mnie brzuch boli ze 2 dni nie wiem może jakiś wirus

xmejux i jak szejk???

Macieyou znam kolesia, który zna kolesia, który zna kolesie i on ma brata, który zna kolesia co zna dj'a


Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-10 20:17:02

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160619
HerekMam swoją siłkę, biorę 140 na klate.Laska:Imponujące.Yaro:Wiem.
Ja jestem przeziębiony, katar tak silny, aż uszy mam zatkane, słabo się czuję, a zaraziłem się od babuszki


Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-10 20:50:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na kondycje i siłe

Następny temat

Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

Shaker