SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44147

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45955
konkretnie

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27289
Nogi super

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139




10 Września Bicepsów, Tricepsów, Przedramion

Trening:
1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie
1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie
2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie
2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie
3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie
3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 12x30kg
4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 15,12,10x12kg
4b.Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz: 12,10,10x12kg
5a.Zginanie nadgarstków podchwytem: 20kgxMAX 3 serie
5b.Zginanie nadgarstków nachwytem: 10kgxMAX 3 serie
6.Zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą: 30kgxMax 3 serie

Komentarze:
1.Pompa w bicepsach spora, ostatnie 2 serie ledwo, ledwo za to tric dość dobrze poszedł
2.Tu też czułem mocno ramiona, szczególnie triceps.
3.Tutaj pooompa
4.To już na dobicie, triceps pomagałem sobie drugą ręką, ból niesamowity
5.Szczególnie nachwytem mocno czułem przedramiona.
6.Tu już mocno czułem przedramie.

Trening: 10/10

Posiłki:
7.30 5 kromek razowca, szynka, 300ml mleka
10.30 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka
13.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka
14.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka
16.30 4 kotlety rybne, 2 kromki razowca, szynka
Trening
20.30 ryż, 4 jajka, szynka, surówka, ketchup

Dieta: 8/10

Od siebie:

Dziś myslałem że wrócę trochę później, dlatego narobiłem sobie kanapek, lecz wcześniej przyjechałem i udało mi się zrobić trening(już kombinowałem żeby jutro robić 2). Trening elegancko, pompa niesamowita, mam jedno foto ale słabej jakości
A i dziś miałem wf, w środe robiłem łydki, i godzine po wf-ie takie zakwasy mnie dopadły że masakra, ledwo chodzić mogę

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-10 21:03:17

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139




sorry za jakość

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-10 21:06:42

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48259 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra kielnia, kiedy ja taką będę miał

Za 5 lat


Muszę zacząć więcej chleba jeść, Ty wcinasz go hurtowo i wielkiś

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-11 12:05:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139
Student no tak bochenek dziennie i jest git

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139




11 Września Dzień bez treningu

Posiłki:
8.30 3 kromki razowca, szynka, 250ml mleka, ciastka
12.00 4 kromki razowca, szynka, 300ml mleka, ciastka
14.30 ziemniaki, 3 kotlety rybne
20.00 3 kromki razowca, szynka
i zaraz opieprze sos z kurek

Dieta:4/10

Od siebie:
Dziś miałem troche za*******u, więc nie było jak treningu zrobić, poza tym miałem kurevskie zakwasy w łydkach rano ledwo co chodziłem, potem jak rozruszałem nogi to było lepiej, teraz usiadłem i boję się wstać Jutro myślę zeby zrobić 2 treningi, bo w poniedziałek znów mało czasu będzie, chyba spróbuje rano nogi wieczorem bary,powinno być git

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27289
a jak z brzuchem i klatka?

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139




12 Września Trening nóg

Trening:
1.Przysiady ze sztangą z tyłu: 12x110kg, 10x115kg, 8x117,5kg, 6x123kg, 4x130kg
2.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg
3.Wykroki z hantlami+przysiady z hantlami: 16+6x16kg 3 serie
4.Przysiady na jedną nogę: 12x, 15x
5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 4 serie
6.Wspięcia na palce ze sztangą: 15x75kg 4 serie

Komentarze:
1.Elegancko. Dawno tak dobrze mi się nie przysiadało, mocy sporo
2.Miały byc krótkie przerwy ale dałem tylko rade w pierwszych 2 seriach, potem trochę dłuższe.
3.Pompa bdb, ledwo wstawałem później
4.O dziwo dałem rade ponad 10 razy, ale już ciężko było.
5.Krótkie przerwy, mocno czułem dwugłowy.
6.Dzinie się robi wspięcia z większym ciężarem

Trening: 10/10

Posiłki:
10.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka, pomidor
Trening
14.30 ryż, 2 jajka, szynka, paluszki rybne, surówka, golonka
16.30 Bigos, dużo mięcha
19.00 ryż, 2 jajka, szynka, surówka
21.00 2 jajka, szynka

Sieta: 7/10
Od siebie:
Pierwszy trening zrobiony, wieczorem będe tyrał jeszcze barki, bo wczoraj nie dałem rady zrobić nóg a w jeden trening ciężko było je połąćzyc bo bym siedział na siłce z 3 godziny Jednak nie dało rady zrobić wczoraj barków, nogi za mocno doyebauem. A i na koniec taki mały bonus









P.S. tego tłustego z golonki nie zjadłem, samo mięcho


Dresso gorzej

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-13 06:52:12

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139




13 Września Trening Barków i Czworobocznych

Trening:
1.Wyciskanie sztangi z klatki: 12x55kg, 10x59kg, 8x62kg, 6x65kg
2.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 10x50kg, 8x50kg
3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18,5kg, 10x18,5kg, 10x18,5kg
4.Wznosy bokiem+bokiem w opadzie: 12x14kg+12x14kg 3 serie
5.Wznosy przodem w opadzie: 20x25kg, 20x15kg
6.Szrugsy ze sztangą z tyłu+ z hantlami: 50kg+20kg 3 serie

Komentarze:
1.Pierwsze serie lekko w dwóch ostatnich pomagałem sobie nogami.
2.Pompa dobra, przerwy max 30 sekund.
3.Tu juz ciężko, pompa.
4.Masakra
5.Lekko, na dobicie.
6.Tu kaptury spompowałem dośc dobrze.

Trening: 8/10

Posiłki:

6.30 2 jajka, 4 kromki razowca, szynka,
10.00 jajko, 4 kromki razowca, szynka
13.00 jajko, 4 kromki razowca, szynka
16.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka, zupka chińska, parówka, wafelek
19.00 ryz, 2 jajka, szynka, surówka
21.00 jogurt

Dieta: 6/10

Od siebie:
Dzień nawet udany pomimo 8 lekcji w szkole, 4 ostatnie mam z fajnymi nauczycielkami więc luz. Co do diety to nawet, nawet tylko ten wafelek i parówka a no i sporo chleba dziś trening ok, pompa niezła. Nakręciłem filmik nawet żeby się pochwalic pompą, ale teraz patrze to tylko łeb widac i kaptur

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na kondycje i siłe

Następny temat

Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

FuckBaton