Hemoroidy, a trening siłowy

witam przychodze do was z prosba o pomoc jak mam trenowac . . mam hemoroidy od grudnia 2020 borykam sie z tym problemem, czasami jest lepiej czasami gorzej, chcialbym trenowac, ale wiem, ze nie mozna trenowac silowo z hemoroidami wiec przychodze tutaj do was z pytaniem jak moge trenowac aby nie pogorszyc swojego stanu . . . dodam, ze mam 14 lat. pozdrawiam marcin

dobrze trafiles, bo pisalem o tym artykul:

zerknij

jak bedziesz mial pytania po ptrzeczytaniu artykulu, to wal:)

moim celem jest masa miesniowa i poprawa silowa czy cos takiego jest mozliwego z treningiem areabowoym?

jasne, tylko trzeba odpowiendio dostosowac poziom kalorii:)

tzn .prosze o pomoc, jaki trening areobowy bylby odpowiedni oraz o co chodzi z kaloriami

Trening aerobowy wykonujesz taki, jak CI pasuje./ Ja np. robie dlugfie i szybkie marsze i taka forma mi wystarczy, jednak ja juz swopje waze i dla mnie szybki mars zjest juz znacznym wysilkiem%) mozesz smialo korzystac z takiej formy cardio, jaka Tobie pasuej i jaka bedziesz w stanie wykonac. Na start moze byc to 3-4 sesje po 30-40 min w tygodniu

Co do ilosci kalorii, tutaj chodiz o to, ze jak chcemy chudnac to musimy jesc mniej niz nasz organizm wydatkuje, jak chcemy tyc, to wiecej, aby moc budowac miesnie itd.

wyliczysz kalorie i makro korzystajac z kalkulatora
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr 

czy dobrym pomysłem jest robienie 3-4x w tygodniu walk z cieniem 5-6 rund po 3 minuty, 1 min przerwy, co daje 20 min takiego treningu + do tego około 15 min szybkiego marszu? i do zapotrzebowania ile kcal musze dodac i co jesc, po prostu zapotrzebowanie musi byc odpowiednie i na pewno w taki sposob dam rade zbudowac sile itd?

Każda aktywnosć powoduje wydatek energetyczny wiec jeśli lubisz taką formę aktywności to jak najbardziej stosuj

Miałem ten sam problem gdy zaczynałem regularne treningi, borykałem się z nim kilka miesięcy w trakcie pandemii. Ostatecznie nie byłem u lekarza, pomagałem sobie doraźnymi metodami (maści/tabletki/nasiadówki). Problem może być demotywujący względem ćwiczeń. Gdy się pojawiał, musiałem je przerywać na tydzień lub dwa żeby go zaleczyć. Po pewnym czasie, gdy przyzwyczaiłem organizm do ćwiczeń (do tamtej pory miałem tryb życia siedzący) i nauczyłem się w miarę poprawnego oddychania, problem ustąpił. Teraz biorę profilaktycznie diosminę (800-1000mg/dziennie) którą generalnie polecam przy tym problemie (trzeba zwrócić jedynie uwagę by nie była to dawka 150mg którą czasem chcą nam wcisnąć w aptece, szczególnie gdy hemoroidy się nasilają).


Zmieniony przez - CzlowiekPolar w dniu 2021-07-11 10:45:47