Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Witam w nowym spamie

Wiekszosc moze spyta: Helss...co Ci odwaliło??Zawsze od poczatku jechałes planami pod BB a tu nagle TS.
Otóz odpowiedź jest krótka (jak metr sznurka w kieszeni ).
Zobaczyłem ze robie sie wiekszy ale siła zostaje masakrycznie w tyle to po pierwsze.
Po 2 to ze: lubie taszczyc ciezary bliskie MAX zyciowych
Po 3: Przez Animala tą pipke Oraz przez innych naszych 3boistów w dzienniku takich jak Wuchta, Sene, oraz niedawno przybyłych Juniora,Jarota,Kube,Knife'a którzy to taszczą ogromne KG na treningach
Po 4: Przez Russella który nas straszy ze bedzie silniejszy od nas



Załozenia do wrzesnia (to sie tyczy tylko WL):
100kg na poczatku września targnąc

Plany na Gwiazdke pod choinke
WL-115kg minimum Licze po cichu na ok 120kg
MC-160-170kg
SQ-Zobaczymy na co nogi pozwolą


Wymiary na chwile obecną:
Góra ciała:
Barki 132-134 nie umiem samemu
Klata 112
Biceps 40-40,5
Przedramie 33,5
Bebzon 94-95

Dół ciała:
Udo 63-64
Łyda ok. 46 (moja duma )

Wymiary kości
nadgarstek 20cm

PLAN

pon

1. Wyciskanie klasyczne: ; x/8; x/6; x/5; x/4 x/3x3
2. Wyciskanie wąsko lub sztangielkami x/8; x/6; x/4 x2
3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2
4. Wyciąg 3-4s po 10-8powtórzeń lekko trip
5. Bicek 4-5s 10-4powt. cięzko
6. Mięśnie brzucha: x/10 x4

sr.
Przysiad x/6; x/5; x/3x3
Uginanie cos w ten desen jak wyzej
Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x/10; x/8; x/6 x2
Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3

pt

MC x/8; x/6; x/5; x/3x3
Wiosłowanie sztangą x/10; x/8 x2; x/6; x/4
Jakas maszyna dojdzie na siłce wiec 2-3s sciagania linki lub cos takiego
Biceps 2-4s 12-8powt. lekko
pompki na poreczach x/8; x/6; x/4 x2 - ciężko


Sprawdził nasz doradca działu Wuchta któremu dziekuje za pomoc i za cierpliwosc

Mam nadzieje ze tak jak do tej pory bedziecie słuzyc radą oraz bedzie miła atmosfera w dzienniku

POZDRO

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-27 19:40:35

Chłopaki wróce ale jak mówie...nie wiem kiedy
Narazie wszystko sie zyebało ale ja sie nie poddam

Wogóle małe "rewolucje i kłopoty" mam w życiu jesli mozna to tak nazwac.

3mcie sie i co jakis czas bede do was zagladał i dawal znaki zycia

Jak cos to priv

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-19 23:18:49

Powodzenia Helss Broo!
Cele oczywiście realne i myślę, że spokojnie je osiągniesz 120kg na ławie dla Ciebie to niewiele, będzie więcej, MC również, siad jak zadbasz o kolana to też będzie konkret.
Wymiary niezłe, szczególnie łyda
Powodzenia!

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-27 19:48:38

A ja tam tradycyjnie polecam plan w którym partia mięśniowa jest minimum 2x w tygodniu (ciężko-lekko). Raz to jak dla mnie lipa. Ale możesz próbować, może akurat.

Brakuje mi tu ciężkich ćwiczeń na barki (push press np.)

Wiosło też dałbym jednorącz.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-27 19:56:02

Rónież będę śledził (wiadomo).

Cele będą osiągnięte. Wytrwałośći również nie zabraknie - tylko pozostaje trenować.

Jedziemy....

No i o to chodzi. Konkretenie.

Mniej spamuj, więcej ćwicz.

Powodzenia Hell Bede sledził

Dasz rade ;]

Powodzenia KOXIE Pojdzie 150 na klatexD

kazałeś to się wpisze

nie no... dawaj byq
ten dzienniczek będę regularnie odwiedzał

Witam rowniez zycze powodzenia
niech moc bedzie z toba

aa jeszcze na 1 sie zalapalem

Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-07-27 20:40:32