SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39151

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
Witam

Staż: ok 6 miechów
Wiek: 16 lat
Waga: ok . 93 kg
Wymiary:
-wzrost 187-188
-klata 109
-bic prawy 38,5 lewy 37
-udo 62-63
-łydka 42
-przedramie 32
-brzuch 90-93

Wyniki siłowe:
-klata 73kg x 5
-reszty nie mierze

Plan treningowy: teraz FBW

Plan A
Wyciskanie sztangi płasko 3x
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2x
Francuz 2x
Uginanie hantlami 2x
Wiosło sztangą 3x
Przysiad 3x
Wspiecia 2x


Plan B
Wyciskanie hantelek skos 3x
Wyciskanie zza głowy 2x
Pompki 2x
Uginanie łamaną 2x
MC 2x
Wiosłowanie hantlem 2x
Przysiad wykroczny 3x
Wspiecia 2x

Kolejnosc przypadkowa ale zawsze zaczynam od duzych partii

pod spodem jest napisany co tygodniowy progres ciezaru oraz progres na jednym treningu
PLAN A
43-51 /45-53 /47-55 /49-57 /51-61 klatka
31 /31 /33 /35 /37 podciąganie sztangi wzdłuz
23-25 /23-25 /23-27 /23-29 /27-29 francuskie wyciskanie
12 /12 /12 /12 /12 uginanie chantlami
41-49 /43-51 /45-53 /47-55 /49-57 wiosłowanie
63 /63 /63 /73 /73 przysiad
26 /26 /26 /26 /26 wspiecia z hantlem w ręku

PLAN B
16 /16 /16 /16 /16 wycis. hantelek skos
39-43 /39-43 /39-43 /39-43 /39-43 wyciskanie na barki
15 /15 /20 /20 /20--> to jest ciezar kładziony na nogi podczas pompek
23-27 /23-27 /25-29 /25-29 /27-31 uginanie łamaną
73 /73 /73 /73 /73 MC
26 /26 /26 /26 /26 wiosłowanie hantlem
26 / 26 /26 / 26 /26 wspiecia z hantlem


dieta jest...zawsze moze byc lepsza ale ogólnie mam wyliczona

białko 2g/węgle 5g/ tłuszcz 1,2-1,3






Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-30 13:14:12

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-30 13:20:06

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-30 13:21:17

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-30 13:55:09

"Miota nim jak szatan..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
przez 4 tyg robiłem progresje 12-10-8 a teraz zaczne robic progresje 10-8-6...chce jeszcze siły złapac i zobaczyc jak mniejsza ilosc powtórzen bedzie działała

No to wpisywac sie i komentowac

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1862
Z mniejsza ilością powtórzeń możesz spróbować.Przy zwiększeniu jednocześnie obciążenia powinno dać dobre rezultaty odnośnie siły i masy.Na mnie to zadziałało,ale każdy jest inny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
chce zrobic do maja 73kg ze 7-8 razy

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Bardzo ladne wymiary, czy mamy szanse zobaczyc jakies foty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
dziękuje obliques narazie nie bo wstyd...sadełko spore moze dam po redukcji dla porównania nie bede duzo redukował bo siła i masa teraz na 1 miejscu do wakacji chce 90 kg na klate

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1862
Spokojnie powinno ci się udać.Jak tyle warzysz.pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
wolałbym byc jakis mezo niz endo trzeba by spalic te 5 kg smalcu

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-30 15:53:44

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1862
Łap SOG'a na zachętę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
dzieki odbity

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
Witam

Sporo sadełka musi być?
ENDO?

A i w maju to może być za późno na redukcję...
Imo powodzenia życzę!

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Plan na mase. Prosze o ocene

Następny temat

Czy to narmalna pompa??

MenS