Hantle + nogi

Temat walkowany wiele razy, choc nie znalazlem tematu w ktorym znalazlbym odpowiedz na to pytanie.
Mam 16 lat, rosnę i dojrzewam. Chciałbym poprawić sobie wyskok. Oto moja metoda:




Rano, po poludniu i wieczorem - 20 podniesien-odpoczynek, 20 podniesien-odpoczynek i 20 podniesien-odpoczynek czyli 3x20
Hantelek ma 3KG
Przymocowywuje go do nogi za pomoca opaski elastycznej
Prosze o komentarze na temat tego sposobu, opisanie ewenetualnych uszczerbkow na zdrowiu o ile takie moga zaistniec

Witam,

Repez skontaktuj się proszę ze mną w sprawie numerów gg - [email protected].

Pozdrawiam

na wyskok taka zabawa, bo tak trzeba nawac machanie 3kg hantelkiem nic Tobie nie da

poprawi sie troche wytrzymalosc i to wszystko

Jak zrobiles tego gifa?

to juz lepsze zwykle przysiady, tzn bez obiciazenia niz takie cos.

Rób przysaidy z hantlami a nie sie bawisz w jakies gify

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-24 10:18:27

hmm przysiady z hantlami?
trenuję siatkówkę, mam na razie 185 cm wzrostu i jeszcze rosnę.
takie przysiady z obciążeniem nie zachamują mi wzrostu? szłyszałem o tym że cos sie dzieje w kręgosłupie pod wpływem ciężaru

A co ma 3kg hantla do wzrostu?

Podlaczam sie do pytania smuk'a, jak zrobiles tego gif'a?

ćwiczenie nie ma sensu , poniewarz ćwiczysz tylko jedną partie mięśni nóg - czworogłowy... powinienes jeszcze ćwiczyć dwugłowy i łydki. Dwugłowy możesz ćwiczyć poprostu odwracając sie , tak aby leżeć na brzuchu prostując i zginając nogi w kolanach... łydki , a raczej wszystkie mięśnie nóg możesz zrobić z przysiadami i półprzysiadami z jakimś obciązeniem (zaleca sie starszą siostre na barana wziąć) :) to właśnie półprzysiady z obciązeniem są podstawowym cwiczeniem siłowym poprawiającym wyskok. Aaa i jeszcze jeśli chcesz troche urosnąć , to nie radze tego właśnie ćwiczenia... Mi baaardzo zachamowało wzrost, i od czasu kiedy mamy to ćwiczenie na treningu rosnę 3x wolniej ...

nie przesadzaj jak idziesz do szkoly i upadnie Ci dlugopis to tez nie kucniesz po niego bo Ci szkoda kregoslupa a plecak taki ciężki?

noo jest pewna różnica między 3kg plecakiem a 80kg sztangą... :P