SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HYBRID Mike

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1211

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13 Napisanych postów 20 Wiek 43 lat Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 119
LUT 4, 2025

CONDITIONING

5 Rund
Podciąganie podchwytem z obciążeniem, 7,6,5,4,4 @10 kg # liczba powtórzeń w kolejnych seriach
Kettlebell Clean & Press (Zarzut z wyciśnięciem z ketlami), 5 @2x20 kg
Battling Ropes (Liny), 30 sekund
Uginanie rąk na poręczach, 10x
Wycieraczki na drążku, 10x

KOMENTARZ
No to poszedłem po bandzie. Momentami mnie odcinało, ale to pewnie wina braku odpowiedniej kondycji w takich elementach. Od ćwiczenia do ćwiczenia bez przerw....no powiedzmy, bo po drugiej już chwilami musiałem się zatrzymywać, szczególnie jak zrobiłem zarzuty i wyciskanie z ketlami i zaraz po tym złapałem liny. Całość zrobiłem w 25 minut, ale można szybciej. Żeby było ciekawiej w planie interwały biegowe. Ale jest i plus bo waga od czwartku poleciała o prawie 3 kg, z czego jakieś 2.5 kg wody. Lecę z keto 2200 kcal i uzupełniam białkiem w bo mi jeszcze zostało. Przed treningami kreatyna miarka z górką





Zmieniony przez - mike_44 w dniu 2025-02-04 09:50:03
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13 Napisanych postów 20 Wiek 43 lat Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 119
LUT 5, 2025

POWERLIFTING

Rozgrzewka
3' CrossBike

Część główna
PRZYSIADY
serie rozgrzewkowe: 10x pusta sztanga, 5 @60kg, 5 @80kg, 3 @100kg
serie główne: 2 x 2 @125 kg, 2 @130, 2 @135 PR!!!

WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC
serie rozgrzewkowe: 20x pusta sztanga, 10 @60kg, 5 @80, 3 @100
serie główne: 3 x 2 @110kg, 2 @115 PR!!!

KOMENTARZ
Tydzień 6 cyklu. Dzień 2. Serie 4, po 2 powtórzenia ..... i dwa rekordy osobiste. Na siadach dwa powtórzenia ze sztangą 135 kg, a na ławce 115 też dwa powtórzenia. Normalnie mega zadowolony jestem a myślałem że po wczorajszych interwałach dzisiaj będzie spadek mocy. A tu proszę, miłe zaskoczenie. I to jeszcze na pusty żołądek bo ostatni posiłek zjadłem wczoraj około 17:00.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12553 Napisanych postów 31078 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1135397
Gratulacje ze skuteczności treningów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13 Napisanych postów 20 Wiek 43 lat Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 119
Dziękuję. Program jak widać działa, ale też już jadę nim od zeszłego roku, więc kilka miesięcy już jest za pasem.

LUT 6, 2025

Podciąganie nachwytem, drabina, 1,2,3,4
Podciąganie nachwytem, 2x7
Podciąganie z obciążeniem, 3x5 @10 kg
Wejścia siłowe, 3x1
Dipy na drążku wysokim, 2x5
Wiosłowanie na wyciągu siedząc, 2x10 @40, 10@50, 8@60, 6@70
Ściąganie linki górnego wyciągu, 3x10@50, 8@60, 6@70

KOMENTARZ
Nie wiem jaka waga tych bloczków więc napisałem tylko i le było na nich namazane. Wiosłowanie na zmianę ze ściąganiem linki wyciągu z przerwami 20-30 sekund, więc mocno w plecy weszło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13 Napisanych postów 20 Wiek 43 lat Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 119
LUT 7, 2025

POWERLIFTING

Rozgrzewka
3' Wiosło

Część główna

PRZYSIADY
serie rozgrzewkowe: 10x pusta sztanga, 5@60kg, 5@80kg, 3@100kg, 2@125kg
serie główne: 1@135kg, 1@140kg, 1@145kg PR!!!

WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC
serie rozgrzewkowe: 20x pusta sztanga, 10@60kg, 5@80, 3@100, 2@110
serie główne: 1@115kg, [email protected], 1@120 PR!!!

KOMENTARZ
Tactical Barbel Operator Cykl 2. Dzień 3.
W środę dobrze żarło to dzisiaj postanowiłem trochę bardziej pocisnąć single, no i weszło 145 kg na przysiadzie, i 120 kg na łąwce. Mega zadowolony jestem. Cykl 1 w tym roku, ogólnie drugi, bo w ubiegłym roku leciałem 12 tygodni, więc jest całkiem przyzwoicie. Jeszszcze jedna sesja jutro rano, zdecydowanie lżej i od poniedziałku roztrenowanie (deload). Tydzień w Egipcie na feriach z rodziną, a po powrocie lecę od nowa to samo, i pewnie też z 6 tygodni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12553 Napisanych postów 31078 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1135397
Gratulacje rekordów.
Szkoda, że nic nie nagrywasz ze swoich treningów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozstaw kół gimnastycznych

Następny temat

Mistrzowie z Charyzmą :Devon Larratt

WHEY premium