SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST ułożone, proszę jedynie o pomoc z progresją

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1277

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2027
Witam, jestem początkującym zawodnikiem, od poniedziałku ruszam z HST+dieta.




Wzrost ~186
waga~80
Dieta:

waga białko tł. ww kcal

ok. 9.00
Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8
Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Mleko 250g 8,25 8 12 155

czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone)


od 11 do 13
Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5
Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5

ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas



~15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325


trening



~18
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347



~21
makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8


przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134





razem:
201 /98 /484 /3487

b tł ww kcal

do posiłków i między nimi będę włączał warzywka i owoce.

Staż mam bardzo krótki i wcześniej jechałem prawie cały dzien na samych kanapkach, jedynie obiad konkretny, wiec postepow prawie żadnych nie zrobilem.

Trening:
Przysiad/mc
skos 15st
wiosłowanie
dipsy
podc.podchwytem
wyciskanie żołnierskie
uginanie sztangi na bica

I właśnie mam problem z progresją, hst sugeruje aby zmieniana była ona o 5%, na siłce najmniejszy krążek waży 1,25 (więc ciężar będzie rósł o 2,5 kg) więc siłą rzeczy 5% nie zawsze będzie.







Jeśli chodzi o ćw co wezmę jako tako pare kilo to ujdzie w tłoku ale bic i żołnierskie to 5% nie da rady.


Czy mógłbym robić progresje na te 2ćw co 2 trening o 2,5kg?
I wtedy by wygladalo tak:
5 i 6 trening:27,50
4 i 3 trening:25,50
1 i2 trening:22,50
(na bic i zolnierskie tyle samo biore wiec razem to potraktowalem)
Czy klate i wioslo moge potraktowac tez co 2 tren o 2,5kg? Czy zostawic tak? Bo obawiam sie ze wogole nie da rady odczuc ciezaru np. na 1 treningu na klate.
Co innego u zaawansowanych zawodnikow, to te ciezary inaczej sie rozkladają, bo wiecej dzwigna.
Dipsy i podciaganie progresji nie robię, bo nie dam rady wogole wykonac 15powtorzen, ale jako wartosciowe ćwiczenie będę np. robil podciaganie a kumpel bedzie pomagal trzymajac za nogi, podobnie z dipsami.
Maxy na piątki będe mierzył jutro.

Proszę o cenne rady, oczywiscie Sogi za pomoc
Pozdrawiam




Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-03 18:36:36

Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-03 18:37:12

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12110
Jak najbardziej może tak być wedlug zasad HST powtarzanie ciężaru na 2 treningach z kolei jest prawidlowe i produktywne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3013
mowisz ze nie wiesz czy w ogole poczujesz klate na 1 treningu. to normalne. ja zaczalem hst w poniedzialek i klaty, plecow, bicepsow prawie nie czuje, za to triceps i barki daja niezle popalic a za pare tygodni bedzie wszystko ostro pracowac. to normalne przy hst ze zaczynasz od smiesznie niskich ciezarow a na koncu masz ich dosc
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2027
Dzięki za odp. Jak ma ktoś jeszcze jakieś sugestie to z chęcią wysłucham. Sogi dla Was
pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
zbyt jałowa ta dieta..
do kazdego posilku postaraj się dodac chociaz odrobine owocow czy warzyw. ja rano do omleta z pl.owsianych i jaj dodaje owoce banany jablka, czasem truskawki czy inne.
a do kazdego pozostalego swieze warzywa, mozesz porobic salatki itd.
to bardzo wazne ze wzgledu na mikroelementy, antyoksydanty.
czemu posilek z godziny 15 rozkladasz na mniejsze. nie ma sensu rozkladac. jesz posilek co 3h konkretny i nie kombinuj :)

co do progresji to jak nie jestes w stanie co trening 5% to daj co drugi trening 10% skoku ciezaru.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2027
Dzięki za odpowiedź :) To już gitara, wszystko jasne i od jutra śmigam. ;)
Jeśli dodam właśnie te owoce i warzywa do posiłków to dieta będzie mało wiele ok?
Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1161 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21670
ok. 9.00
Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8
Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 - WYWAL
Mleko 250g 8,25 8 12 155

czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone)


od 11 do 13
Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5
Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 - Nie lepiej dodac kaszy gryczanej / ryz / makaron + salatka z szynki + 10 g oliwy

ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas



~15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 + dodaj warzywa + 10 g oliwy z oliwek


trening



~18
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 - dodalbym jakis ogorek / pomidor/ albo anansa;]




~21
makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 - wg mnie dawanie takiej ilosci ww o tej godzinie mija sie z celem dalbym tutaj jakas salateczke z tunczyka + oliwa



przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134
dodalbym do tego jeszcze zincas forte(1tab) i filomag b6 (3 tab)

ja tak to bym widzial

Od zadawania pokut zawsze ktoś się znajdzie lecz nie ma kto rozgrzeszać dając druga szanse.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2027
Dzięki r0lnik za wskazówki :) Sog oczywiscie ;) Mykne jeszcze do działu odżywianie zeby oblukali :)

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 135 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1595
jak wy mozecie jesc omlet z jajek i platkow owsianych...
ble

Gdy czlowiek stoi prosto, to i cien sie nie zgina.
Słodze herbate kreatyna.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wojsko - Podciąganie się na drążku.

Następny temat

plan do sprawdzenia

Water