SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 408746

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 357 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4627
canecorso

1. siady / martwy ciag
2.wycisk skos
3.drążek
4.push press
5.francuz leząc
6.uginanie na biceps
lydki+brzuch 2 x tydzień

standardowa illsc serii
15-1 serie
10-2 serie
5-3 serie

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38


Witam,

pojawiło mi się pytanko bo coraz większa dysporcja mi się pojawia jeżeli chodzi o klatkę. Prawa pierś od dołu jest bardziej podkreślona ale też widocznie większa. Prawa pierś zaczyna się niżej niż lewa. Miałem to już wcześniej i przez cały czas ale teraz mimo iż dbam o technikę przy wyciskaniu leżąc to cały czas dysporcja się powiększa. Czy mogę coś dorzucić do ćwiczeń, które wymieniłem żeby trochę bardziej zmasować lewą część (dzięki czemu wyrównam całość)?

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-19 11:27:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61229
Lewa połowa ciała nie jest taka sama jak prawa,występują większe lub mniejsze różnice w wyglądzie.W Twoim przypadku jest bardziej zauważalna przez Ciebie (nie mając zdjęcia nic więcej nie mogę powiedzieć).Na genetykę nie ma rady,trzeba się z tym pogodzić.Nie można ćwiczyć jednej strony,a drugiej nie.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
czesto używaj hantli zamist sztang do wyciskania i MOŻE z czasem sie ZMNIEJSZY

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 357 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4627
Ok rozumiem. A czy np wyciskając hantlami na lewą stronę brać cięższy czy taki sam?

@rower1 - nie tylko przeze mnie zauważalna niestety :/. Aktualnie jestem w pracy więc nie mam możliwości zrobić zdjęcia, ale wrzucam poglądową grafikę






Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-20 08:41:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61229
Na genetykę nie ma rady i przy wyciskaniu sztangielek używaj takiego samego ciężaru.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
j.w ciezar ten sam
na pewno wiekszosc to gentryka ( m. przyczepów miesnia) ale trebie mniec tez na uadze fakt niesymeprycznosci ciała tzn. róznicy nawet w obwodach partii ramię, udo itp

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 474 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20088
Mam pytanie. Bo jeżeli robiłbym Przysiad zamiennie z MC to wtedy wychodza mi 3 treningi przysiadu 3 mc w jednym mikrocyklu. To będzie to w porządku czy lepiej robić sam przysiad ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
Tak ma byc

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61229
Tylko progres ciężaru większy,nie 5%,a 10% co trening.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5770 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42384
ostatnie hst robilem 11 lat temu i troche sie zapomnialo

pytanko mam takie:

w fazie negatywow , ciezar w niektorych cwiczeniach taki zeby sie dalo zrobic 2+negatywy to jasne
ale sa cwiczenia gdzie po prostu 5 powtorzen maksem i tu pytanie , czy mozna sobie podniesc ten maks bo wiadomo ze maksy pomiarowe (z przed cyklu) sa troche nieaktualne bo sila wzrosla czyli , reasumujac czy w tych cwiczeniach robic ciezawem z ostatnieg treningu piatek , czy maksem faktycnzym ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb