SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3183
Martwy do pleców zaliczam. Dlatego nie wiem czy po tym dam radę jeszcze cokolwiek zrobić :) I dlatego plecy są po a nie przed barkami.
Zresztą ja dopiero rozpoczynam HST i będę szukał najlepszego zestawienia.
Dzięki za podpowiedzi.

Kiedyś - siła. Teraz - rekreacja.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
dobrze byłby jakbys podał konkretne cwiczenia, bo spotykałem juz RÓŻNE HST ;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3183
Jasne:)
1)Klatka
2xlekki skos na sztandze
2xkierownica

2)Nogi
2xsuwnica do góry wycisk nogami
2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem

3)Barki
2xwycisk sztangielek siedząc
2xwymachy sztangielek w bok

4)Plecy
2xmartwy ciąg
2xsciaganie drążka do klatki

5)Biceps
2xsztangielki stojąc

6)Triceps
2xwyprosty ramion w dół na maszynie.

Potem tylko mały paw i do domu...

Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2013-12-04 19:48:43

Kiedyś - siła. Teraz - rekreacja.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
Jasne:)
1)Klatka
2xlekki skos na sztandze
2xkierownica co ot jest???

2)Nogi
2xsuwnica do góry wycisk nogami
2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem czemu nie ma siadów?

3)Barki
2xwycisk sztangielek siedząc
2xwymachy sztangielek w bok

4)Plecy
2xmartwy ciąg
2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła?

5)Biceps
2xsztangielki stojąc

6)Triceps
2xwyprosty ramion w dół na maszynie. wywal wyciąg daj jakies na wolnym ciężarze

daj jeszcze podaił seri na poszczególne mikrocykle , bo jesli chcesz robic cały czas 2 serie to jestes w błedzie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3183
Kierownica to inaczej pompki na poręczach.
Nie ma siadów, bo są MC a suwnica dobrze mi wchodzi.
Drążek jest przecież? Tylko że musi być na maszynie, bo 15 razy to ja się własnym ciężarem (95kg) nie podciągnę.
Dobra, dam francuza leżąc.
No chciałem dwie robić serie z każdego ćwiczenia. Widać czegoś nie doczytałem i muszę jeszcze postudiować tę metodę :)
Jak się "zdoktoruję" to dopiszę.

Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2013-12-04 21:13:24

Kiedyś - siła. Teraz - rekreacja.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
pompki na poreczach to inaczej dipsy ;)
co do drazka i suwnicy to moim zdaniem lepoej opierc hst na podstawach i wolnych cięzarach a nie maszynach
odezwij sie jak poprawisz plan, dla wszystkich mikrocykli

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3183
OK, dzięki za deklarację pomocy. Z tym drążkiem to problem, bo nie podciągnę się 15 razy... serio... :( Może jak zejdę na 10 powtórzeń to dam radę. Chyba że mam zamiast porządnie z kontrolą mięśni, szarpać się do góry, jak ryba na haczyku :) Jak poprawię plan to się odezwę.

Kiedyś - siła. Teraz - rekreacja.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1859
Podczepiam się. :)

,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu:
- przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg
- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu''

Co z progresją w przypadku podziału na 2 sesje treningowe A i B ??

np.
Tydzień 1.Pon–A,Śr–B,Pi–A
Tydzień 2. Pon – B, Śr – A, Pią – B

Napiszę na przykładzie klatki:
A- Klatka płasko
B- Klatka skos górny

Wtedy mamy w ciągu 2 tygodni 3 razy płasko i 3 razy skos.

Więc jak z progresją w tym wypadku?

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
podaj cały plan. progresja przesunieta dotyczy tylko mc i siadów bo wykonujemy je na przemian

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 261
Czesc prosze o ocene planu .
Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry
Nogi:przysiady wspiecia na palce
Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki
Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce.
Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic prostowniki
Wiek:19
Wzrost:178
Waga:75
Poprzedni plan:fbw
Dostepny sprzet:sztanga sztangielki gryf lawka plaska
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb