SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1500
15:

Przysiady 15x1/MC 15x1 ( co trening tzn. poniedziałek przysiad , środa martwy ciąg itd.)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x1
Podciąganie nachwytem na drążku 10x1
Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1
Wyciskanie sprzed głowy 15x1
Pompki na poręczach 10x1
Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 15x1


10 :

Przysiady 10x2/ Mc 10x2 ( analogicznie jak wyżej)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1
Podciaganie nachwytem na drążku 10x1
Wyciskanie sztangi na plaskiej 10x2
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x2
Pompki na poręczach 10x1
Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 10x2


5 :

Przysiady 5x4/Mc 5x4 ( analogicznie)
Podciaganie nachwytem na drążku 10x1
Wiosłowanie sztangą 5x2
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x4
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x4
Pompki na poręczach 10x1
Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 5x3

Nada się ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
wywal izolacje dostosuj liczbe powtórzen do mikrocyklu

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3707
Dwa pytanka .

Pierwsze: jakie drugie ćwiczenie wybrać na klate ( oprócz wyciskania na płaskiej) ponieważ sprawdzając pompki na poręczach jestem w stanie wykonac 15 powtórzen jedynie ze swoim ciężarem własnym bez dodatkowego obciążenia więc nie ma opcji zastosowania tu progresji ( 10 powtorzen robie z 10 kg a 5 powt z 20kg) a lubie to cwiczenie i szkoda go wywalac . Nie mam w tej chwili mozliwosci robienia skosu w góre wiec czy powinienem zastapic pompki np rozpiętkami ?

Drugie pytanie które ćwiczenie będzie bardziej odpowiednie na triceps w hst : francuskie leżąc czy ściągnie linek wyciągu górnego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
daj pompki + wycisk jakikolwiek, ilozacji sie unika w hst wiec rozpietki out.
na triceps francuz lepszy

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3707
To jak wtedy rozplanować progres na pompkach dla 15tek jesli jestem w stanie zrobi 15 powt jedynie z cięzarem własnym ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3707
To jak wtedy rozplanować progres na pompkach dla 15tek jeśli jestem w stanie zrobić 15 powt jedynie z ciężarem własnym ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1500
Potrzebuję pomocy. 1 cykl składa się z 2 mikrocyklów tzn. łącznie bedziemy mieli 6 treningów. I tu pojawia się problem. Po wymierzeniu swoich maksow dla 15 powtórzeń odejmujemy 5% na każdy trening , czyli na 1 bedzię 25% ciężaru. A co jeśli ja wykonywać będę przysiady naprzemiennie z martwym ciągem ? tzn. poniedziałek przysiady , sroda martwy ciąg. Ile %od tego obciać w tym wypadku ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3707
Coś ładnie namieszałeś , przeczytaj sobie jeszcze raz jak wyglada HST . Jeśli dobrze odczytuje twoje rozumowanie to skoryguje , Jeden cykl HST składa sie z 3 mikrocykli ( 15 powtórzen, 10 powtorzen i 5 powtorzen no i opcjonalnie negatywy ) . Każdy mikrocykl trwa dwa tygodnie czyli 6 treningów , odejmując po 5% zaczynasz mikrocykl ciężarem równym 75% twojego MAXA.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1500
No tak. O to mi właśnie chodziło. Ale jak się to ma do tego , że będe wykonywał przysiady i martwy ciąg naprzemiennie ? Wyjdzie na to, że będą 3 treningi z przysiadami i 3 treningi z martwym ciągiem. I jak to teraz odjąć od tego procenty ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3707
No to fajnie że sie rozumiemy , a robienie przysiadów na przemian z martwym będzie wyglądać tak że będzie poprostu większy przeskok , czyli
1 trening martwy 80% MAX
1 trening przysiad 80% MAX
2 trening martwy 90% MAX
2 trening przysiad 90% MAX
3 trening martwy 100% MAX
3 trening przysiad 100% MAX
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb