SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409498

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57811
13 cwiczen razy 3 serie w 5tkach plus 2 rozgrzewkowe wychodzi 65 serii na trening z duzym ciezarem , jak dla mnie zabojstwo.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15320
Ja bym to zrobił tak:
Wawalić:
1 klata rozpietki
2 biceps hantle
5 nogi wykrok
6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego
7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia

I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2286
tak myslałem ze na biceps za duzo moze byc.
powiem szczerze ze przez 4 lata cwiczylem ciagle tym samym systemem dlatego prosze o jakas pomoc. Moj poprzedni trening wygladał tak.
pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8
wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8
sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8
czw. przerwa
pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8
rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8
so. plecy barki przciaganie wyciagu dolnego4x12,14,16,16 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4x8 wycisanie sztangi przed glowa 4x8 przciaganie wyciagu gornego 4x8 ewentualnie zamaina na odciaganie konca sztangi 4x8

wstań i walcz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2286
aha jeszcze w pon. to hantelkem sobie pomachałem za glowa 4x8
no i oczywiscie niedziela była wolna

wstań i walcz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57811
wybiezr jeden z planow polecanych przez alternatywna droge: [http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html] 

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8019
Mam pytanie bo sie pogubilem juz w tym wszystkim

Gdy robie np. 1 mikro-cykl to od 1-6 treningu wykonuje 15 ruchow w kazdej serii, tak ? We wszystkich cwiczeniach.

Jeszcze jedno pytanko

Jesli przyjac , ze podcas 6 treningu odejmuje od maksymalnego dla mnie ciezaru 5%, to jak mam go podniesc 15 razy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12344
jeicam
Pierwsze pytanie: Tak
Drugie pytanie: Dlaczego chcesz odjąć 5%? 95% to jest piąty trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44501
Jesli przyjac , ze podcas 6 treningu odejmuje od maksymalnego dla mnie ciezaru 5%,

nie odejmujesz 5% tylko cisniesz maxem czyli 100%.

to jak mam go podniesc 15 razy
przecież mierzysz max dla 15stek no to nie widze problemu



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-11 09:16:43

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8019
A to juz rozumiem.
Czyli zaczynam w 1 mikro cyklu na 1 treningu z ciezarem z ktorym mam duzy zapas a do 6 treningu powiekszam go tak aby miec najwikszy ciezar jaki jestem w stanie uniesc 15 razy, tak ?

W noc yczytalem to wszystko, wiec juz nie bardzo kojarzylem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 919 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18478
jeicam robisz max. np Twoj max na 15pow to 100kg wiec to sie bedzie rokladac nastepujaco w mikrocyklu pierwszym(6 treningow):

1 trening 75kg
2 trening 80kg
3 trening 85kg
4 trening 90kg
5 trening 95kg
6 trening 100kg

nie robisz tego na oko czy zebys mial zapas tylko do danego maksu np w 15stkach odejmujesz po 5% ciezaru sześć treningow w tył i masz dobrany ciezar na caly mikrocykl 15stek przyklad masz wyzej

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 12:24:04

Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb