SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409430

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44501
U.SZ. stojąc\w opadzie to chodzi o unoszenie sztangielek bokiem stojąc\w opadzie


co do klaty to jak nie wyciskanie to mozesz dac przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki lub wyciskanie na ławce skosnej

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8317
Jak nie wyciskanie to dipsy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16328
jesli nie dasz rady tych dipsow bo masz za malo sily to na poczatku rob z oparciem nog o lawke albo niech cie ktos za nogi zlapie, bedzie ci latwiej...

druga opcja jest taka ze mozesz dipsy w poszczegolnych makrocyklach 15/10/5 robic po 12/9/6 powtorzen... to tez jest dobre wyjscie

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-23 18:59:19

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12276
no z tymi barkami juz zrozumialem dziękowka na dipsy mam sile ale nie mam gdzie ich zrobic. chodzi mi o drugie cwiczenia po wyciskaniu. przenoszenie bedzie dobre? czytalem ze skos w gore na tym samym treningu odpada. wiec nie mam pojecia

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39
odpowiadałby taki plan ? Mój staż jest zerowy ;p

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą x1
- Wspiecia na palcach x1

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Rozpiętki x2

c) Plecy
-sciaganie linki wyciagu gornego x2
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2
- Martwy ciąg (na zmianę z przysiadami co drugi trening) x1

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1

f) Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1

g) Brzuch
- a6w
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12276
plecy przeladowane. -sciaganie linki wyciagu gornego x2 wyrzuc to
rozpietki nie potrzebne
no i standardowo przy 15stkach 1 seria 10tkach 2 serie 5tkach 3 serie Negatywy 3/4 serie

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
Nogi
- Przysiady ze sztangą x1
- Wspięcia na palcach x1
- Uginanie kolan na maszynie x1

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2

Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2
- Podciąganie sztangielek w opadzie x1
- Martwy ciąg x1

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc x1

Biceps
- Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc x1
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc x1

Triceps
- Ściąganie wyciągu górnego prostopadle w dół x1
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1

Brzuch
- W czasie odpoczynku pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami

Proszę bardzo o opinie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1783
Witam. Czym zastąpić wiosłowanie i martwy ciąg żeby mniej obciążać kręgosłup?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12276
niczym. naucz sie dobrze technicznie robic nie szarzuj z ciezarem. rob serie a nie maxy. a Twoj kregoslup bedzie sie trzymal dobrze

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1783
Dobra to jeszcze jedno pytanko. Chciałbym czymś zastąpić unoszenie sztangielek bokiem w górę tak abym miał większy zakres przy doborze ciężaru, a na hantlach niestety takiego nie mam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

Black weekend