SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409512

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22575
Dzięki za rady, plan napisze na dniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 250
Witam, mam plan do oceny:

Nogi:
- przysiady ze sztanga 2 serie
- wspiecia na palcach 1s

Klatka:
- wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2s
- rozpietki 1s

Plecy:
- martwy ciag 2s
- podciaganie sztangi w opadzie 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
- unoszenie sztangielek bokiem 1s

od mikrocyklu 10tek dochodza:

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 1s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 1s

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedzac 1s
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57811
Na triceps i biceps napewno po 1 cwczeniu. Na barki dalbym tylko wycisk zza glowy i nad rozpietkami bym ise zastanowil, wedlug zasady HST maja byc cwiczenia zlozone. Ktory to Twoj cykl HST?

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8317
Edgar ja nie robie MC i przysiadow od kilku miesiecy.
Po pierwsze nie mam warunkow.
Po drugie nie chce mi sie.
Po trzecie nie chce byc juz wiekszy. Troche mi sie zmienily ostatnio cele.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 250
To moje pierwsze hst. Co dac zamiast rozpietek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8317
A co masz oprocz?
Albo wyciskanie albo dipsy albo i to i to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 250
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2 serie
- wspiecia na palcach 1s

Klatka:
- wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2s
- dipsy 1s

Plecy:
- martwy ciag 2s
- podciaganie sztangi w opadzie 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
- unoszenie sztangielek bokiem 1s

od mikrocyklu 10tek dochodza:

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 1s

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s

I jak moze byc? Robie na barki wyciskanie sprzed glowy bo bardziej mi zalezy na przodzie barkow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57811
ok, martwy daj na poczatek. jak na Ciebie dobrze dipsy na triceps dzialaja to nie dawaj juz francuza. Biceps mozesz dac od poczatku bo nie ma podciagania. I bym wywalil unoszenie bokiem. Jak pierwsze HST nie przeladowuj planu - podstawowoy blad cwiczacych

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-28 12:14:45

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 250
Tak zrobie, dzieki za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12276
Witam mam pytanie ponieważ nie wiem czy dobrze zrozumialem czytajac artykul o HST. mam pare pytan:
1 W poniedzialek srode piatek robie te same cwiczenia tak?
2 W kazdy ten dzien robie wszystkie partie miesniowe jednego dnia?

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb