SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409429

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5107
Chomson: w przypadku łydek polecam klasycznie - wspięcia ze sztangą stojąc (+ progresja ciężaru oczywiście i to przemyślana, żeby dokładać niekoniecznie na tym samym treningu, ale też z sesji na sesję) i zakres powtórzeń, mhm, chyba najlepiej max (czyt. nie mniej niż 15-20).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101363
u mnie na lydki dziala zawsze bardzo duza liczba powtorzen ok 20-30

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 278 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2363
Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ
\Wiek: prawie 18
staz: 1,5
waga: 84




Nogi
-przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)
UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)
-wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) III(2x5) IV (2x5)
Poręcze (1x15) II(1x10) III(1x5) IV (1x5)
Co do tego ćwiczenia mam pytanie, mianowicie nigdy nie robiłem wiec nie wiem czy zrobie 15 powtórzen a jeżeli tak to pewnie będzie to już maks, wiec jak ja mam po te 5% odejmowac? Może być tak ze podpierac się nogami żeby sobie pomagac żeby było łatwiej w pierwszywch treningach? Oczywiście nie będzie to na pewno 5% ale łatwiejJ

Plecy
-wioslowanie nachwyt (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)
-sciąganie drążka wyciągu górnego,(1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*)
-martwy (2x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*)

Barki
-Wyciskanie z przed klatki (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)
-unoszenie hantli w opadzie tulowia (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*)

Biceps
sztanga prosta (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)

Triceps
-francuz oburącz (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*)

Dobry będzie francuz na trica? Czy może zrobić ściąganie linki wyciągu gornego?

I robić progresje seri czy tak moze byc?

Pozdrawiam i licze na wiele ocen i ewentualnych poprawek

Wesooolych świąt wszystkim!!!J

Tooooooooo wszystko:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78561
A ja mam takie pytanie.
Normalnie w HST mamy, że najpierw 15, 10 itd.
A jakby zrobił tak:
pierwszy dzień I tygodnia to pierwszy trening 15stek
drugi dzień I tygodnia to pierwszy dzień 10tek
trzeci dzień I tygodnia to pierwszy dzień 5tek

potem
pierwszy dzień II tyg to drugi trening 15stek
drugi dzień II tyg to drugi trening 10tek
itd.

jak to ocenicie? co o tym powiecie?

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1669 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30962
el nino wtedy by było FBW

http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78561
FBW typu 15-10-5 (HST też podchodzi pod FBW)

Czyli można tak robić biorąc taka samą liczbę serii i powt i ciężaru jak wyliczone pod HST?

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 679
Mam pytanie co do przedramion. Nadgarstki są wrażliwe na obciążenia i zaleca się wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, aż do momentu pieczenia mięśnia. Jak więc ćwiczyć przedramiona w HST? zależy mi na tej partii. Może zamiast 15tek, robić 30, zamiast 10-25 a 5- 20? i może zamiast 3 razy w tyg. c wiczyc przedramiona tylko 2? Zgóry dzięki za odp, jesli jakaś się w ogóle pojawi :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5107
No nie wiem, czy są takie wrażliwe. Kwestia odpowiedniego przygotowania i rozgrzewki raczej, bo mój kuzyn (trójboista) ćwiczył je używając 60kg sztangi w serii... Nie zaniżaj ciężaru kosztem liczby powtórzeń. Możesz ćwiczyć klasycznie (oscylując wokół 15-20 powtórzeń) lub robić np. 25-20-15-10. Możesz też spróbować serii łączonej: uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą stojąc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17556
Kwestia łydek - ostatnio ćwiczę fajnym planem, tzn. 2 razy w tygodniu i bardzo intensywnie i co jest dla tej partii u mnie niesamowite to to że widze pewne efekty, dlatego zastanawiam się bardzo poważnie czy proponowany trening HST w ogóle w moim przypadku ma sens. Myślę tu o 3 seriach na 1 treningu po 20 powtórzeń w 1 mikrocyklu a następnie 15 powt. w 2 i 3-4 po 10 powtórzeń. System z 5 powtórzeniami i dużym obciążeniem jest dla nie abstrakcyjny. Tak więc mam dylemat... Może jednak pociągnąć to co ćwiczę teraz ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 409 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9285
co myslicie o planie HST po cyklu kreatynowym ?? po kreatynie tydzien przerwy i jazda z HST. moze tak byc ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

Black weekend