SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 408873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1448
Ja natomiast mam pytanie do co klatki i tricepsa.
Mianowicie, kotra z opcjio bylaby lepsza.
I. Wyciskanie plasko 1x
Wyciskanie skos
Triceps pompki na poreczach
II. Wyciskanie plasko 1x
Dipsy szeroko
co drugi trening skos (skok co 10%)
tricpes sciaganie wyciagu gornego

When brute force fails,
Mind power prevails,
Strength is more than muscle !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
witam serdecznie

ostatnio namieszałem w dziale więc to ostateczna moja wersja treningu, proszę o ocenę :

dane o mnie w profilu.

Nogi :

Przysiady dla 15 i 10 dla 5 wyciskanie na suwnicy - 3 serie w każdym mikrocyklu

Wspięcia dla 10 i 5 - choć tu nadal nie rozumiem jak zrobić na łydki 5 powtórzeń

Klatka :

Wyciskanie sztangi dla 15 i 10 na skosie dla 5 na płaskiej - 2 serie w każdym mikrocyklu

Pompki na poręczach - dipsy 2 serie w każdym mikrocyklu

Plecy :

Dla 15 i 5 ściąganie linki dla 10 podciąganie nachwytem szeroko - 2 serie w każdym mikrocyklu

Wiosłowanie sztangielką 1 seria w każdym mikrocyklu

Martwy ciąg 1 seria w każdym mikrocyklu

Barki :

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2 serie w każdym mikrocyklu

Unoszenie sztangielek bokiem - 1 seria w każdym mikrocyklu - ale tu tak jak z łydkami mam robić 5 powtórzeń ??

Biceps :

Sztanga prosta stojąc - 2 serie w każdym mikrocyklu


Brzuch będę ćwiczyć w DNT

może być ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12110
Niby plan sie trzyma kupy ale mi nie pasuje ilosc serii ze jej nie roznicujesz zeby trzymac objetosc treningowa podobna.Nie rozumiem dlaczego nagle powiedzmy robisz 2 serie na klate po 15 powtorzen co daje 30 powtorzen objetosc a pozniej w 5-tkach robiac 2 serie spadasz do 10 powtorzen a to az 3 razy mniej gdy dodac drugie cowiczenie na klatke sprawa ma sie jeszcze gorzej bo z 60 powtorzen spadasz na 20 a to moim zdaniem sporo obnizy efektywnosc treningu.Niektorzy tak robia i maja tez rezultaty ale uwazam i nei tylko ja ze takim sposobem trening traci efektywnosc jaka moglby miec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
czyli jaka propozycja??
15-1 10-2 5-3 ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5107
Iakovos: 1. opcja, z tym ze zamiast wyciskania plasko zrobilbym 2s skosu + dips 1/2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12110
Mozesz leciec standartem 15,2 x 10 i 3 x 5 ja np. robie 15; 10 i 6; 6,5,5 i mi najbardziej tak gra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
ok to zrobie 15;1 10;2 i 5;3
ale powiedzcie mi jak mam robić wspięcia na łydki w zakresie 5 powtórzeń ??
to samo w unoszeniem sztangielek na barki bokiem

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12110
zasada jest podobna tylko ze zamiast zkaresow 15-10-5 stosujesz dla tych cwiczen odpowiednio albo 20-15-10 albo wchodzisz dopiero w cyklu 10-tek robiac zakresy 15-10 i ja wlasnie robie w ten sposob.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-20 18:45:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
czy ktoś jeszcze się wypowie ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12110
To samo Ci powiedza a w dodatku masz powyzszy problem w tematach podwieszonych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb