SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 408749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 445
-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. Wiec wyglada to tak:

Klata:
wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s)
rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s)

Biceps:
Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s)

Triceps:
francuskie lezac (w 10-1s) (w 5-2s)

Plecy:
Sciaganie linek szerokim chwytem przed glowy (w 10-2s) (w 5-3s)
Podciagnia sztangi w opadzie (w 10-1s) (w 5-2s)

Barki:
WYciskanie sztangi sprzed glowy (w 10-1s) (w 5-2s)
wzniosy hantli w bok (w 10-1s) (w 5-2s)

brzuch:
weider

nogi brak co spowodowane jest tym, ze mialem przecieta lydke pila kontowa i lekarz zalecil jak narazie tylko lekkie aeroby(bieg, basen, rowerek).

W 15 bede robil wszystko po jednej serii.

"Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 445
-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na wieksze partie. Wiec wyglada to tak:

Klata:
wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s)
rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s)

Biceps:
Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s)

Triceps:
francuskie lezac (w 10-1s) (w 5-2s)

Plecy:
Sciaganie linek szerokim chwytem przed glowy (w 10-2s) (w 5-3s)
Podciagnia sztangi w opadzie (w 10-1s) (w 5-2s)

Barki:
WYciskanie sztangi sprzed glowy (w 10-1s) (w 5-2s)
wzniosy hantli w bok (w 10-1s) (w 5-2s)

brzuch:
weider

nogi brak co spowodowane jest tym, ze mialem przecieta lydke pila kontowa i lekarz zalecil jak narazie tylko lekkie aeroby(bieg, basen, rowerek).

W 15 bede robil wszystko po jednej serii.

"Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 849 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12075
Hej. Wlasnie zamierzam wziasc sie za HST i nie rozumiem czemu na tym forum wszyscy wypisuja swoje plany treningowe? Czy trening zamieszczony na oficjalej stronie HST http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html (zamieszczony zreszta w polskiej wersji w artykule http://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html)
jest zly?
Oczywiscie nie krytykuje tu nikogo ale chcialbym sie dowiedziec po co rozpisywac sobie plany skoro sa "gotowce"?

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12110
Zadane pytanie tylko swiadczy o tym ze nie wiesz co to HST myslac ze to trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 849 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12075
Zadane pytanie tylko swiadczy o tym ze nie wiesz co to HST myslac ze to trening.

A nie jest treningiem? Wiec czym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12110
Zbiorem zasad wzrostu miesni wedlug ktorych ukladasz trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 849 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12075
Rozumiem na czym polega chociaz trzeba zauwazyc ze w swojej nazwie ma slowo "trening". Ale mniejsza o szczegoly... Nie rozumiem nadal jednak czy trening z http://www.hypertrophy-specific.com/ jest zly?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12110
Zly nie jest ale ja sobie np. jestem w stanie ulozyc dajacy mojemu organizmowi lepsze rezultaty.Po prostu te treningi sa dla ludzie poczatkujacych ktorzy nie jeszcze nie potrafia modyfikowac tak zeby uskuteczniac trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 849 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12075
OK, dzieki. I o to mi chodzilo. Skoro jest dobry na poczatek to zastosuje go i ewentualnie pozniej wezme sie za wlasny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7777
czy taki trening moze byc

przysiady/mc 2X
wyciskanie na lawce plasko/skos 2X
przenoszenie sztangi
podciaganie szeroko
wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X
wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X
unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X
szrugsy
uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X
francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X
wspiecia na palce

"/" dawalem tam gdzie na zmiane stosuje cwiczenia, normalnie (gdybym nie zamienial) robilbym z treningu na trening wiekszy ciezar i w 2 tygodnie czyli 6 treningow dochodze do maxa, ale jesli zamieniam cwiczenia mam tylko 3 treningi z danym cwiczeniem w czasie 2 tyg. Czy mam przeskakiwac po 1-szym tren. na obciazenie z tren. 3 czyli o 10% wg. norm???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb