SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 408732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29715
w każdym mikrocyklu robisz daną ilość powtórzeń , zwiększając ciężar aż w ostatnim treningu każdego mikrocyklu osiągniesz ciężary maxymalnle

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 758
dzieki za odpowiedz a chcialem sie zapytac te przykladowe cwiczenia :
a) Nogi ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm] ):
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
b) Klatka ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm] )
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
c) Plecy ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm)] 
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg
d) Barki ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm] )
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps] )
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps] )
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Brzuch ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm] ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko


robie jednego dnia wszystkie ?
aha i jeszcze :D czyli w pierwszym mikrobyklu zaczynam od 15 powtorzen i ciezaru 75 % max. az do 6 treningu gdzie beda 2-3 powtorzenia samodzielne i reszta wymuszona ?? i w nastepnym mikrocyklu to samo tylko ze zmienial cwiczenia ? dzieki wielkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
"robie jednego dnia wszystkie ? "

* zgadza sie, ale prosze zwrócić uwagę na ilości serii w HST i treningu klasycznym. Trening HST zajmuje ok 1h :)

"czyli w pierwszym mikrobyklu zaczynam od 15 powtorzen i ciezaru 75 % max. az do 6 treningu gdzie beda 2-3 powtorzenia samodzielne i reszta wymuszona ?? i w nastepnym mikrocyklu to samo tylko ze zmienial cwiczenia ? "

* w 1szym mikrocyklu zaczynasz od 15 powtorzen i ciezaru 75% max a konczysz /6 trening/ na 100% również w 15tu powtorzeniach, sytuacja powtarza sie w kazdym mikrocyklu, czyli maksy musisz zmierzyc dla 15, 10 i 5ciu powtórzen i ustalić progresje na każdy trening według nich.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12061
czy hst i abs (II) w jakikolwiek sposób się...zwalczają? Tzn czy takie połączenie nie będzie w niczym przeszkadzać?

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
mozesz spróbowac robic abs, wiele osób łaczy porgramy na brzuch z hst i nie narzekają, wiec jezeli chcesz to i ty spróbuj

abs zwiększa intensywność, ale mysle ze to nie powinno przeszkadzac

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12061
i jeszcze jedno.
czy trening jest polecony bardziej zaawansowanym, czy nie koniecznie?
nie mówię o hst jako pierwszym treningu, ale na przykład po półrocznym stażu?

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
hst jest dla kazdego poziomu zaawansowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2093 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30002
Da sie połączyć treningi kickboxingu z hst?? Raczej czas mam na to i na to ale nie wiem czy to nie będzie przeszkadzać??Bo treningi bym miał w poniedziałki środy i piątki a hst bym robił we wtorki czwartki i soboty.Ma to jakiś sens??

-=SIŁA I WIARA ZROBI ZE MNIE CARA=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
proste że ma ale dieta(masowa) musialaby miec sporą korekcję kalorii ze wzgledu na sw, mam na mysli jakies 500-1000kcal do bilansu zero dziennie. poza tym oszczedzaj sie na sw jak bedziesz budował mase :)
ps. pozdro dla jacka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2093 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30002
No własnie kupie se gainera którego bede pił po treningu od razu a potem posiłke potreningowy i carbo będe pił w czasie treningu i do tego oczywiście pełna masówkaaaMoże coś mi sie uda nabrac tej masy

-=SIŁA I WIARA ZROBI ZE MNIE CARA=-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb