SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409427

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 332 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10154
witam chciałem sie dowiedziec czy poniżej przedstawiony trening ma racje bytu?

Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3x12
-wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12
Plecy:
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x12
Barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-szrugsy 3x12
Bicepsy
-ugiananie ramion ze sztangielkami z podchwytem 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x12
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangielki 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 3x12
-wspiecia na palce ze sztanga 3x12

Live By The Gun Die By The Gun

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
prosze cie, przeczytaj chociaz podwieszone posty, to nie jest hst takze pytanie nie w tym temacie.
brak podstawowej wiedzy takze zapraszam do lektury
jesli bedziesz mial jakies watpliwosci po przeczytaniu podwieszonych to zapraszam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8317
Pepo mam pytanie odnosnie pompek na poreczach.
Zaczalem je robic stosunkowo niedawno i jest to teraz moje ulubione cwiczenie na klatke.
Wyciskanie nie dziala na mnie tak jak dipsy.
Pytanie dotyczy rozstawu rak przy dipsach.
Jaki powinien byc przy cwiczeniu na klatke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
im szerszy tym bardziej klatka pracuje
ja nie mam mozliwosci regulowania szerokosci wiec jak trenuje triceps to postawa ciala jest wyprostowana a jak staram sie izolowac klatke to pochylam sie do przodu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8317
acha ok.
dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 374 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10833
Mam pytanie odnosnie hst. Mianowicie czy podczas całego cyklu mam wykonywac te same cwiczenia bez przerwy w kazdym z poszczegolnych mikrocykli? Czy moze zmieniac co trening np. na klatke wyciskanie skos i plasko naprzemiennie? Jak to sie ma do innych partii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42219
oczywiscie, ze przez caly cykl te same.

ewentualnie moga byc dwa plany naprzemian pn A sr B pt A pn B itd., ale to juz zabawa.

wiekszosc tez robi na zmiane przysiad i martwy ciag wg schamatu jak wyzej, ze wzgledu na duze obciazenie prostownikow przy wykonywaniu obu tych cwiczen na jednym treningu.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8317
Raczej nie powinno sie zmieniac chociaz mozesz sprobowac plan ABAB.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16475
Emmm, nie bardzo jarzę o co biega w tych obciążeniach. W pierwszym tygodniu mam robić 75%, 80%, 85% maxa w każdym ćwiczeniu? Czyli załóżmy że mam maxa na klatkę 70 kilo to robię 52,5 kilo w pierwszym treningu(poniedziałek), 56 kilo w drugim(środa), i 59,5 kilo w trzecim(piątek)? Obawiam się że nie wyrobię prawie 60 kilo 15 razy po niecałym tygodniu:P Chyba że ten trening daje bardzo duże przyrosty siły w krótkim czasie, bo innej opcji nie widzę, jak 60 kilo zrobię teraz chyba max 10 razy. A jak dojadę już do 100% w danym mikrocyklu (taaa, już widzę jak robię 70 kilo x 15 po 2 tygodniach, tutaj chyba cudu by trzeba było), a co dalej z obciążeniami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 469 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10161
Hehe czyli Twoim maxem nie jest 70kg, tylko mniej. Bo nie mierzysz maxa na 1 powtorzenie, tylko maxy na odpowiednio 15, 10, 5 powtorzen ;P

Jarzysz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

Black weekend