SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409506

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 539 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4487
spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44922
Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki..

I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie..

NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Przenoszenie (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

+MC na przmeian z przysiadami

----->Patrz komu ufasz...<-----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
uginanie nóg odstaw, na triceps daj np wyciskanie francuskie
reszta jak widze jest na wolnych ciężarach

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44922
Super o to mi chodzilo

----->Patrz komu ufasz...<-----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1436
Czy jest jakis problem w tym ze trening HST (15) zajmuje mi 30 minut??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44922
to powyzej ja pisalem.. nie przelogowalem sie z konta brata..

----->Patrz komu ufasz...<-----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
jesli rosniesz to nie jest to problem
mi też sie zdarzało wyrobić w 30min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4472
Ćwiczę już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps:
KLATKA i PLECY
wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie>
wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie>
BARKI i NOGI
wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie <3 serie>
unoszenie w opadzie+uginanie na maszynie <2 serie>
TRICEPS i BICEPS
uginanie ze sztangą+prostowanie na wyciągu <3serie>
i na koniec po 3-4 serie BRZUCH ŁYDKI I PRZEDRAMIE

Sam wiesz jak jest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
włączył bym MC i przysiady
a do klatki zamiast II wyciskania pompki na poręczach

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4472
Noi dla urozmaicenia drugi plan mniej więcej taki:
KLATKA+PLECY
wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie>
wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie>
BARKI+NOGI
wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie>
unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie>
BICEPS+TRICEPS
uginanie sztangielkami na skosie+francuskie sztangą leżąc<3serie>
Noi na koniec po 3 serie BRZUCH ŁYDKI PRZEDRAMIE

Sam wiesz jak jest

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb