SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409421

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
jak masz zadowalające efekty z treningu brzucha raz w tygodniu to nie zmieniaj, jak nie, to myśle, że trening 3 razy w tygodniu nie zaszkodzi :)

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10196
No to narazie wszystko jasne, brzuch bede cwiczyl w niedziele kiedy mam wolne. Wielkie dzieki.

A ze awansowalem na abonenta wiec leci SOG

Polak jak kombinuje to czuje, że żyje...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
dzieki i powodzenia :)

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 741 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9810
dobry art sog !

i po co sie gapisz?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3450
Witam, Swietny artykuł,
Kermit prosze o ocene mojego planu :]
KLATA:
Wyciskanie sztangi poziom 2x
------------------ skos 2x
PLECY:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
MC 2x
NOGI:
Przysiady 2x
Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń obciążającyhc kręgosłup??)
Wspięcia 2x
BARKI:
Wyciskanie z klatki 2x
Latanie stojąc 1x
Latanie w opadzie 1x
Szrugsy 2x
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 2x
Młoteczki 1x
TRICEPS:
Francuskie sztangą leżąc 2x
Francuskie hantlem 1x

Mój staż 11 miesięcy. Wymiary: klatka 108cm, barki 125cm, biceps 37cm, przedramie 32cm, pas 81cm, wzrost 180cm, waga 79kg (jeśli się na coś przydadzą)
Priorytetem są klatka i plecy, idą najsłabiej :/
Brzuch A6W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
"Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń obciążającyhc kręgosłup??)
Wspięcia 2x "
-- rób MC tylko na prostych nogach zatem
i mc rób zamiennie z przysiadem

"Latanie stojąc "
-- latanie? fajne okreslenie w sumie

szrugsy nie są na barki :)

partie antagonistyczne możesz przeplatać

serie rozumiem dobierane pod siebie?

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3450
Dzięki, ale z dwugłowymi nie mam już problemu :] robie mc na prostowniki a na dwugłowe wynaleźliśmy inne ćwiczenie (zaje..cie wchodzi) jest typowo więzienne ale uda rosną :D co do szrugsów to wiem że nie są na barki.
Mam jeszcze jedno pytanko. Jestem już prawie po 2 minicyklach HST od poniedziałku zaczynam cykl 5, czy moge dopiero od poniedziałku zacząć przeplatać antagonistyczne grupy mięśniowe? Czy już teraz poczekać do następnego HST?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
możesz przeplatać od poniedziałku

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 86 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 418
Ułozy mi ktos trenig z Hst bo nie łapie o co chodzi:)

Thx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
nikt ci treningu nie ułoży, musisz to zrobić sam, a my sprawdzimy

w tym dziale jest napisane tyle o HST, że wystarczy tylko chcieć sobie ten trening ułożyć

powodzenia

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

Black weekend