SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
aaa tak to jest jak nie czytam all postow tylko wpadam od polowy ...
zakladalem ze trudno o dobry program bez ciagow ...

jakis ciag jest potrzebny

i stawialbym go wyzej niz cwiczenie prostownikow ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10196
"A ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki? "
kilka lat temu na tej maszynie ale krótko bo mnie bolał dół pleców.

Maxy moge oszacowac w przyblizeniu i postaram sie wrzucic cos na prostowniki od poczatku 10-tek. Zaryzykuje i dam ostatnia sznse tej maszynie, jak znowu bedzie bolec to juz nie ma zmiluj...
Z MC natomiast bede sie oswajal stopniowo i moze w nastepnym cyklu juz wejdzie

Kermit wielkie dzieki za pomoc. Jestes u mnie 1 w kolejce po soga, tylko ze abona narazie brak

Ps. Mozecie podac chociaz jakis jeden przykład ciagu na plecy, ktory moglbym wrzucic.

Zmieniony przez - porato w dniu 2005-05-14 11:48:45

Polak jak kombinuje to czuje, że żyje...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 687
Ech!!
Strasznie sie tu rozruszało
Pozdrawim wszystkich!

Mordheim Rulez!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 418 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4477
-Żeczywiście, zapomniałem dopisać martwego:/
Klata:
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Plecy:
1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2)Wznosy barków (szrugsy)
3)Martwy Ciąg na prostych nogach
Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Triceps:
1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2)Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie
Barki:
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Jeśli teraz już będzie dobrze(a taką mam nadzieję), to jak mam dopasować serię??

Wszystko o tym, jak urosnąć ---> http://www.sfd.pl/temat218221/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
biniu

"jakis ciag jest potrzebny

i stawialbym go wyzej niz cwiczenie prostownikow ..."
-- ja również, ale jak ktoś niechce, albo nie może to ja na to nic nie poradze :)

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
porato:

""A ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki? "
kilka lat temu na tej maszynie ale krótko bo mnie bolał dół pleców."
-- hmm, a jak z techniką było? może na to zwróć uwagę?

"Ps. Mozecie podac chociaz jakis jeden przykład ciagu na plecy, ktory moglbym wrzucic."
-- poprostu MC http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
tur3o

"Jeśli teraz już będzie dobrze(a taką mam nadzieję), to jak mam dopasować serię??"
-- powtórze :P
"Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!"
-- co jest nie jasne? konkretniej prosze

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 418 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4477
Sorry kermit że się tak nie jasno wyrażam:/.
Chodzi mi o to, ile serii ma być w poszczególnych ćwiczeniach?
I od czego zależy ilość serii?
P.S Czy po tygodniu w którym dokonywałem pomiaru siły, muszę zrobić sobie jakąś przerwę?? Czy mogę odrazu zacząć Treningi HST??

Zmieniony przez - tur3o w dniu 2005-05-16 01:35:29

Wszystko o tym, jak urosnąć ---> http://www.sfd.pl/temat218221/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
teraz to ja sie troche pogubiłem :P, czytałeś to: http://www.sfd.pl/temat162413/ ?

"P.S Czy po tygodniu w którym dokonywałem pomiaru siły, muszę zrobić sobie jakąś przerwę?? Czy mogę odrazu zacząć Treningi HST??"
-- właśnie po pomiarach masz zrobić SD

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10196
Jednak MC, widze ze bez tego sie nie obedzie. Ale to dopiero w nastepnym cyklu, narazie zostane przy prostownikach.

Mam jeszcze jedno pytanko. Brzucha nie cwicze metoda HST tylko tradycyjnie(robilem 4 cwiczenia do tej pory raz w tyg.) Czy musze wprowadzic zmiany i trenowac go 3x w tyg na koniec kazdego treningu czy wystarczy raz w tyg w dzien wolny?

Polak jak kombinuje to czuje, że żyje...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb