SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409500

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 517 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17600
powinniscie w podwieszonych postach usunac ta kolejnosc wg priorytetow.
--
kovi_gda: to ze zrobisz po klatce barki i biceps wcale nie znaczy, ze najwiecej bedzie ci rosla klatka, pozniej barki a na koncu biceps. to zalezy raczej od genetyki, ktore partie miesniowe masz mocniejsze, a ktore slabsze. nie sugeruj sie ta kolejnoscia wg priorytetow, rob jak w ogolnym planie HST i na pewno bedziesz zadowolony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
kolejność wg priorytetów wynika stąd, ze na początku treningu mamy najwięcej sił i najlepiej przykładamy sie do wykonywania ćwiczeń, a im lepiej wykonane ćwiczenie tym lepiej dla nas.

Poza tym, jak komuś głównie zależ np na klacie, to niech od niej zacznie po jej poświęci najwięcej zapału, wiec po co ma z tym zapałem czekać, sprawa wygląda troche inaczej przy bicepsie i tricepsie no ale taka już ich natura.

Kolejność rób tak, żebyś kończył na najlzejszych ćwiczenia, a przed nimi były te bardziej męczące- po priorytetach

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 432 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8061
A ja mam takie pytanie...Jak mam wkoncu okresilic jaki ciezar mam brac..Ustalic swoj max i odjac 25% etc... Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
"Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??"
-- własnie tak, sprawdzasz maxy dla tych 3 zakresów powtórzeń.
Następnie w celu ustalenia progresji, od każdego z poszczególnych maxów odejmujesz 25% tego maxa- i to jest ciężar na pierwszy trening, następnie co trening dodajesz około 5%, tak aby na szóstym- ostanim w danym minicyklu- treningu ćwiczyć z ciężarem max

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1556
> Po każdym kolejnym cyklu modyfikujemy listę ćwiczeń aby
> szokować mięsnie nowymi bodźcami.
Ta idea nijak ma sie do HST i jest zsadniczo bledna.

HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1556
Witam
> Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz
> treningowy w zasadzie wynosi 0.
> Klatka:
> 1. Wyciskanie na laweczce X1
> ...

To dlaczego nie skorzystasz z planu, ktory jest podany na poczatku tego thread'u? Skorzystanie z tego wyprobowanego planu, to jest najrozsadniejsze rozwiazanie. Potem - jak zechcesz - mozesz zamieniac cwiczenia na inne, jezeli dojdziesz do wniosku, ze tamte nie dzialaja.

HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
jezeli dojdziesz do wniosku, ze tamte nie dzialaja

albo poprostu sie znudzisz

doswiadczenie 0 - tym bardziej startuj od zera utartymi szlakami nie wymyslaj wlasnej drogi bo nie znasz ani celu ani metody - bez urazy tak poprostu jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 894
witam
ja tylko jednego nie rozumiem.
jak np. na klatke ustawie sobie wyciskanie płasko i wyciskanie skos, to wykonuje je przez całe 8 tygodni czy tylko przez 2 tygodnie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
plan ustalasz na cały cykl, ewentualnie możesz robić zamiennie dwa plany, ustalone również przed rozpoczęciem cyklu

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 894
chodzi mi oczywiscie czy zmieniac ćwiczenia czy nie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb