SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- pierwszy raz (do oceny+ew. porady)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 867

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Mam zamiar zaczac niedlugo trening HST prosze o kilka wskazowek.

Klata:
Wyciskanie sztangi- płaska-1 serie
Wyciskanie sztangielek-skos-1seria
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria
Nogi:
Przysiad ze sztanga-1 serie
W lezeniu-unoszenie podudzi ze sztangielka-1 seria
Wspiecia na palce ze sztango-1 seria
Barki:
Wyciskanie sztangi z klaty-1 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-1 seria
Unoszenie barków ze sztangą-1 seria
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-1 serie
Uginanie ramienia(chwyt młotkowy)-1 seria
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki- 1 serie
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-1 seria
Prezdramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą- podchwyt-1 seria
Brzuch:
Skłony tułowia w leżeniu-1 seria

Mam pytanie:
1.Proszę o ocenienie tego planu.
2.Po przeczytaniu kilku artykulow nadal nie moge sie polapac jak obliczyc max na 15,10,5,5neg. Chodzi oto, ze biore jakis ciezar i robie z nim maksymalnie 15 powtorzen przez 2 tygodnie, pozniej znow maksymalny ciezar dla 10 powtorzen przez 2 tygodnie i tak dalej dla 5 i 5neg ????
3.Jeżeli np. kiedys robilem 3 serie na klate po 10 powtorzen i wyciskalem 30 kilo to jak z tego mam policzyc max na 15,10,5,5neg???? Jeżeli dacie mi na to odpowiedz to z reszta dam sobie chyba rade.
4. Czy na brzuch, przedramiona mam cwiczyc do przemeczenia czy tez metoda HST??
Pozdrawiam
Z góry dziekuje za odpowiedz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
po pierwsze jaki masz staz?
po drugie jak dobierąłes serie?

"Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria"
--szrugsy moze jeszcze? i zostawic tylko jedno wiosłowanie (aczkolwiek moze robic te dwa rodzaje, nie ma problemu, poprostu lepiej na potem cos zostawic )


"Barki:
Wyciskanie sztangi z klaty-1 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-1 seria
Unoszenie barków ze sztangą-1 seria"
--nie ma nic na bczone, zrezygnowal bym z unoszenia sztangi- chyba ze to nie to o czym mysle jest, a tobie chodzio o podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
na boczne dodaj unoszeni sztangielki bokiem, a to ostatnie cwiczenie jest do przedyskutowania

pytanie:
2) na pomiar maxów przeznaczasz jeden tydzień
w poniedziałek mierzysz maxy dla kadego cwiczeniu do 15 powtórzen, czyli metoda prób i błędów sprawdzasz z jakim ciezarem zrobisz 15 powtórzen i ani jednego wiecej- to bedzie twój max
w srode robisz pomiar dla 10tek, w taki sam sposób
a w piatek dla 5tek róneiz tak samo
dla negatywó maxa nie mierzysz po skończeniu 5tek na oko dobiersz ciezar tak aby zrobic 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca

3- jak wyzej
4- brzuch mozesz robci jak chcesz, prosciej jest chyba robic normalnie
przedramion na razie bym wogóle nie cwiczył, gdyz i tak pracuja podczas treningu, jak nie bedizesz zadowolony z efektów to wrzucisz je w nastepnym cyklu

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cwiczyc zaczalem przed wakacjami podstawowa metoda.
Serie dobieralem na przykladzie przeczytanych wczesniej postow innych uzytkownikow. Nie wiem dokladnie co to szrugsy?? Przyznam sie iz cwicze na silowni zrobionej w wlasnej piwnicy. Mam do dyspozycji sztange i kilka hantelek oraz lawke. To ostatnie cwiczenie jest na kaptur. Nie cwicze z partnerem wiec jak moga wygladac te 5neg. moge jakis ciezar dolozyc wiecej niz w normalnych 5??? ok z przedramion zrezygnuje
dzieki za odpowiedz.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
to ostanie cwiczenie w barkach jest przedewszystkim na barki bo angazuje wszystkie aktony, a przy okazji działa tez na kaptury, natomiast szrugsy sa na kaptury http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

cwiczyłes regularnie przez wakacje? byłes zadowolony z treningów?
zapoznaj sie jeszcze z tym postem:
http://www.sfd.pl/temat162413/


przez ostanie dwa tygodnie rób ćwiczenia z ciezarem 5max, na kazdym treningu bez progresji


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-16 22:26:36

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tak cwiczylem regularnie 3 dni w tygodniu.
ogolnie bylem zadowolony z tego treningu
z gory dziekuje
w razie pytan sie odezwe
pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

faza negatywnych..

Następny temat

HST a bieganie

Fruzelina