SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST-kilka pytań.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 47
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Edmund Dantes
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST:188
[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 41,5
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW: 134
OBWÓD NADGARSTKA:19,5


INTERESUJE MNIE MEZOCYKL HST, Aeroby, HIIT

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split, ACT

****STAN ZDROWIA*****************************************

Wszystko w porządku.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
ŁAWKA REGULOWANA, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
Jest.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Witam!
1) Mój plan do oceny:
Przysiad
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie sztangielek na skośniej ławce
Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Pompki na poręczach
+dowolne ćwiczenie na brzuch
Przez pierwsze dwa tygodnie, chcę robić po jednej serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy jak wyjdzie. Taki plan będzie ok?
2) Dorzucić coś na łydki i przedramiona?
3) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami?
4) Chciałbym dorzucić podciąganie na drążku do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu?
5) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak będzie ok?
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 60813
W dziale "Alternatywna droga"masz wszystko na temat tego treningu.Wejdź tam,bo trening jest do poprawy.Pozdrawiam.

rower1

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Bialko zestaw