SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST do korekcji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 733

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 467
HST-do poprawki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 73 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem ale uwierzcie nieobijałem się

Uprawiane inne sporty : bieganie od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami

Dieta : jak na razie staram się jeść zdrowo, ale dieta ułozona i czeka na ułożenie HST i wraz z nim wejdzie w życie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak , ale planuje kupić Gainera

Jak dotąd nie ustaliłem jeszcze maxów,ale planuje to zrobić,jednak najpierw chciałem ułożyć plan. Nastpenie po ustaleniu maxów podstawie do programu HST Progression v.1.01 i będzie gotowe
******Oto plan HST do korekcji
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1s

Barki:
-Military Press 2s
-Podciąganie na drążku 1s

Triceps:
Pompki na poręczach z obciążeniem na kolanach 2s

Biceps:
-Uginanie sztangi 2s  tutaj chciałbym dokonać zamiany ze względu na ból nadgarstków towarzyszący podczas podnoszenia większych ciężarów

Nogi:
-Wznosy stóp wraz z obciążeniem trzymanym w dłoniach 2s
- Przysiady ze sztangą 1s

Ćwiczenia na brzuch również planuje dodać
A co do treningu robic to jak w FBW ? Pon - 15,powtórzen Śr -10, Pt-5 czy tak - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń
- Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń
- Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń
- Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym.
Z góry dzięki )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 538 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12358
Idź z tym do działu Alternatywna droga
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc w dzile kulturystyki

Następny temat

80% max podniesienia

nutloveb