SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST dla początkującego kolegi. Proszę o sprawdzenie!!

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2232

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
serie są sprawą indywidualną, jęsli potrzebne ci są 4 serie to ok. ale nie potrzeba tylu ćiwczeń- wystarczą dwa ćwiczenia po 2 serie- w klacie przykładowo niech to będzie wyciskanie płasko i pompki na poręczach
przy plecach moze byc, tylko zamiast "grzbietek" dodaj MC

tak jak mówie serie musisz sobie sam ustalić

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5136
Ok. Poprostu myślałem że lepszym rozwiązaniem będzie tak jak rozpisałem więcej ćwiczen i mniej serii wtych ćwiczeniach, myślałem że w ten sposób bardziej pobódze mięśnie do rozwoju, atakując je tak jak w przypadku klatki pod różnymi kontami. Ale skoro mówisz że lepiej dobrac dwa ćwiczenia i w nich operować seriami to tak zrobie. zaraz wstawie ostateczny plan z poprawkami do analizy.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5136
Klatka:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej x2
-pompki na poręczach x2

Plecy:

-Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2
-Szrugsy ze sztangą x2
-Martwy ciąg x2

Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2

Nogi

-Uginanie nóg na maszynie leżąc x2 ( dwugłowe uda)
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2 (czworogłowe uda)
-Wspięcia na palce stojąc x2 (łydki)

Biceps:

-Uginanie sztangi stojąc x2

Triceps:

-Francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła x2

Brzuch:

-skłony w leżeniu głową w dół x3
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x3


więc tak bym to widzial w ostatecznej formie. Czy już może być jako tako czy jeszcze jakieś zmiany.

Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli główne braki mam w środkowej i górnej części klatki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
widze, że wyrzuciłeś przysiad, a nie potrzebnie- rób go poprostu zamiennie z mc

dwugłowe pracują już przy MC, wiec bierz to pod uwage przy wykonywaniu dodatkowych ćwiczeń.


Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli główne braki mam w środkowej i górnej części klatki.
-- rób narazie tak jak masz, czyli wyciskanie i pompki :D

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5136
Dobra, dzięki ogromne za pomoc!! Sog-a dać próbuje ale cos nie wchodzi,nie wiem czym może to być spowodowane.

Czyli będę robił tak: jak będę robił na treningu przysiad, to zamiast martwego dam grzbietki, a jak będę robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc.

Mam jeszcze jedno pytanie.
Narazie w związku z wakacjami mam przerwę od treningów. zamierzam je wznowić od września. Wtedy to zrobie około 3 tygodnie ACT i po nim HST.
Jeżeli wszystko dobrze rozumie powinno to wyglądac w następujący sposób:
Robie 3 tygodnie ACT, potem mierze maxy w ciągu tygodnia, potem przeprowadzam SD około 14 dni, i dopiero po SD zaczynam HST. Czy tak??Czy może nie musze robić SD.

I jeszcze jedno!!
Jak z tym sogiem bo chce sie odwdzięczyć a nie moge go zapodać!!

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
Czyli będę robił tak: jak będę robił na treningu przysiad, to zamiast martwego dam grzbietki, a jak będę robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc.
--nie %)
jeśli już sie tak strasznie boisz o te "braki" to zamiast to nie dawaj grzbietek tylko ćwiczenie na dwugłowe. Ale nie wydaje mi się to konieczne.



Jeżeli wszystko dobrze rozumie powinno to wyglądac w następujący sposób:
Robie 3 tygodnie ACT, potem mierze maxy w ciągu tygodnia, potem przeprowadzam SD około 14 dni, i dopiero po SD zaczynam HST. Czy tak??Czy może nie musze robić SD.

--tak, SD musisz zrobić przed każdym makrocyklem HST
natomiast jeśli masz już doświadczenie na siłownie to ACT nie wydaje mi się konieczny



I jeszcze jedno!!
Jak z tym sogiem bo chce sie odwdzięczyć a nie moge go zapodać!

--chyba doszedł, a jak nie to trudno, sogiem sie nie przejmuj

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy! Jak schudnąć i wygladać dobrze?

Następny temat

Drugi cykl HST-pytania

WPC