HST - pomiar maxów przy kilku seriach jednego ćwiczenia

Zrobilem dotychczas 2 cykle HST i w obu mialem rozne cwiczenia po 1 serii.
Teraz zamierzam zrobic troche inaczej i bede np. mial :
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 (czyli dwie serie wyciskania)
Jak wowczas cwiczyc ? Jak zmierzyc maxa ?
Mierze osobno dla obu serii, czy mierze maxa np. dla 15 i na podstawie tego ciezaru potem caly mikrocykl cwicze ?
Tylko wtedy na koniec mikrocyklu w pierwszej serii wycisne 15 razy ten ciezar, ale w drugiej bedzie problem :/ Wiec co robic ?

Jeszcze drugie pytanie :)
Podciagam sie 15 razy (bez obciazenia). W takim wypadku czy w mikrocyklu 15 progresja powtorzen (10,11,12,13,14,15) bedzie ok ? Czy moze kombinowac inaczej ?

Zmieniony przez - DaGregi w dniu 2005-07-29 08:56:08

mierzysz max dla jednej serii
jeśli nie możesz zrobić do końca drugiej serii to ową serie rozbijasz na "podserie"
czyli np dla II serii 15stek: 10+5

Aha, czyli zrobie ile dam razy (do zalamania?), chwile odpoczne i dokoncze.

Jeszcze gdybys mogl skomentowac podciaganie sie, wiedzialbym juz wszystko (dodalem to w momencie gdy wyslales posta :)

Dzieki za szybka odpowiedz :)

Nie do zalamania.
Jak widzisz, ze zwalniasz ruch odkladasz sztange i po chwilowym odpoczynku dokanczasz serie.
Do wzrostu miesni nie jest potrzebny trening do zalamania. Wrecz jest niewskazany bo sie przetrenujesz.

j/w

co do podciagania:
przez 15stki nie rób progresji, rob caly czas 15 powtórzeń

z progresją kombinuj w późniejszych minicyklach, gdzie jest ona ważniejsza

Co do owych podserii to tak wlasnie zamierzalem zrobic.
Podciaganie zrobie jak mowisz (czy moge zrobic 16 razy jesli dam rade, czy zawsze wstrzymywac sie na 15?).
W nastepnych mikrocyklach (10 i 5) podciagam sie juz z wiekszymi ciezarami (15 kg i wiecej), wiec z progresja nie bedzie problemu, po prostu mam slaba wytrzymalosc miesniowa i mam trudnosci podczas cwiczen gdy liczba powtorzen wykracza poza 12. Ale 15 twardo robie, moze pomoze :)

Sorry, ze tak temat draze, i jeszcze raz dzieki wam Panowie za odpowiedzi :D

Co do owych podserii to tak wlasnie zamierzalem zrobic.

Tj. tzw. element Cluster

Podciaganie zrobie jak mowisz (czy moge zrobic 16 razy jesli dam rade, czy zawsze wstrzymywac sie na 15?).

1powt. wiecej czy mniej dużej szkody Ci nie zrobi.

mowi sie zeby nie robic dodatkowych powtorzen nawet jesli mamy sile.
W nastepnym cyklu sie dodaje skok obciazenia do kazdego cwiczenia.
Ale to wszystko teoria.
Ja nie dodaje. Zachwialoby to progresje. W kolejnym minicyklu tezs bym musial dodac a nie zawsze mamy sile pozniej.

Ja dodaje w cyklu z 5 i pozniej jade tym ciezarem ostatnie 2 tyg. czasami zwiekszam nawet w ciagu ostatniego minicyklu. Zastepuje mi to mierzenie maksow (wiem,ze nie trzeba ich mierzyc co cykl ale tak wiem napewno gdzie sie zwiekszyl ciezar a gdzi ezostawic). A pozniej dostosowuje na oko ciezary w cyklach z 15 i 10.
Robie tak bo to nie ma wiekszego znaczenia czy w minicyklach z 15 i 10 sie zgadza co do grama. Najwazniejsza jest progresja stala.


Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-07-29 09:34:54