Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia)
I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu.
a)nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x
Uginania nóg w leżeniu 1x
Wspięcia na palce w staniu 1x
b)Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x
Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow.
c)Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co tydz.o 1pow)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x
Wznosy barków (szrugsy)2x
Martwy ciąg 1x
d)Barki
Wyciskanie sztangielek 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
e)Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(waski) 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce(skos) 1x
f)Triceps
Pompki na poreczach 2x
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x
g)Brzuch
do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII)
Z gory dzieki