Wszystko na raz, mozesz bez problemu sobie zajadac. Poprawie txt bo nie jasno napisalem :)
Glutamine 10g dziennie (2x5g), rano i wieczorem 20mins przed posilkiem, tyle sie wchlania glutamina. W dni treningowe zaraz po treningu 5g z 5g BCAA. Wiec w treningowy ogolnie jesz 3x5g.
Kreatyna ja zarlem w proszku [micronized] ale wygodniej w kapsulkach,w proszku miesza sie z woda i chlup. Mozna tez mieszac z glukoza- zwieksza to jej wchalanialnosc , sama glukoza w markecie za grosze. Jesli sie nie myle to bylo to 50g glukozy do 5g kreatyny, sprawdz w archiwum napewno pisze o tym :) Glukoza to mowiac bardzo ogolnie cukier :)
Sama kreatyne bierz tak: 2.5g przed i po treningu/ w dzien normalny 5g . Czesc osob stosuje tzw. faze nasycenia kreatyna - podwojna dawka przez ok pierwszy tydzien, czesc osob uwaza ze to bezsensu :D rob jak uwazasz, ja bralem raz tak , raz tak i roznicy nie widzialem.
BCAA 3-5g po obudzeniu i 5g po treningu. Mozesz rano nie brac dla oszczednosci .
Dobra inwestycja to ZMA- brac na opakowaniu, generalnie podwyzsza wydzielanie testosteronu naturalnego i uzupelnia cynk [on powoduje zwiekszenie wydzielania], ktorego w zarciu prawie ze nie ma, a tu masz ladna dawke. Reszta to magnez i zdaje sie wit. B6 lub Bjakas :D
Jak ci zostanie siana to moze kup sobie zestaw aminokwasow taki ogolny np
Amino Gold 2000 Ultimatea i bierz jak na opakowaniu pisza.
Najlepiej poczytaj sobie w archiwum co inni pisza na podobne tematy :) Nie jestem alfa i omega :)
Jak cie beda bolec stawy zarzuc kolagen sobie jest tani ok 25zl, ale tego nie mozna brac bez konca i za duzo :) na opakowaniu tez pisze wszystko. A tak to mineralki witaminki :D
Zmieniony przez - DarkX w dniu 2003-12-21 23:28:36