SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Grupa I, Cykl I, Trening ACT do oceny...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1194
witam.. prosze o komentarze dotyczace treningu...(60kg, 180cm, poczatkujacy)

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka),

2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)-(najszersze grzbietu)

3. Wznosy barkow „Szrugsy"-(czworoboczny)

4.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud)

5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac-(naramienne),

6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),

7.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud),

8.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko-(brzuch),

9.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),

10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),

11. Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach-(łydki).

12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

13.Sklony ze sztanga trzymana na karku(tzw "dzien dobry")-(proste grzbietu)
na razie tylko z samym gryfem….:)

wszystko bede robil po 12 powtorzen, 30 sek medzy kazdym cwiczeniem, 2min miedzy kazdym obwodem...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1194
nikt nie ma zastrzezen ???))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1996
ostatnio slyszalem ze robienie bicepsa sztangielkami w ACT jest lipne bo beda za duze przerwy miedzy cwiczeiami bo sztangielkami sie dluzej robi i , ze sie ie oplaca sztangielkami bo to to samo co sztanga praktyczie. Czy to prawda?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej polecicie ?

Następny temat

prosze o pomoc

Water