SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Grawitacja a rozwój mięśni.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 310 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16915
Witam

Ponieważ spotkałem się w wielu postach z podobnymi problemami, postanowiłem coś na ten temat napisać.
Pytacie wielokrotnie jak n.p. poprawić środek klatki lub dół bicepsu, otóż sprawa jest bardzo prosta - choć skomplikowana :)

Każdy z mięsni posiada różne fazy skurczu, w zależności od ruchu jaki wykonuje kość, do której przyczepione jest ścięgno.
W zależności od tego, w której fazie skurczu mięsnień wykonuje największą pracę - pobudzamy inną jego część.

1) KLATKA
Największą pracę muszą wykonać mięśnie w momencie, gdy mamy ramiona rozłożone na boki.
W momencie, w którym ręce mamy uniesione do góry, mięśnie pracują w zasadzie jako stabilizator, a ciężar spoczywa sobie spokojnie.
Jak to wygląda z punktu widzenia mięśni? W momencie rozłożenia ramion na boki - mięśnie piersiowe są maksymalnie rozciągnięte, przypomnijmy
że właśnie w tej chwili wykonują największą pracę. Skutkuje to maksymalnym pobudzeniem zewnętrznych rejonów mięśni.

Podczas z pozoru identycznego ćwiczenia - ale wykonywanego na "bramie", sytuacja jest odwrotna. Największą pracę klatka wykonuje w chwili gdy mamy ręce przed sobą, a mięśnie są maksymalnie "ściągnięte". Rezultat to maksymalne pobudzenie wewnętrznych rejonów mięśni. I na koniec jeśli ćwiczymy na maszynie do rozpiętek - to obciążenie jest równomierne podczas całej fazy ruchu, pobudzając równomiernie cały mięsień.
Analogicznie jest z wyciskaniem sztangi. Im szerszy uchwyt - tym mniej "ściągnięte" mięśnie w górnej fazie ruchu. Dlatego osobom chcącym
poprawić środek klatki zaleca się zastosowanie węższego uchwytu.

2) TRICEPS
Podobnie i tutaj. Jeśli największą pracę mięsień wykonuje przy maksymalnie zgiętej ręce (wyciskanie w wąskim chwycie) to pobudzamy część "pod pachą".
Już inaczej jest przy klasycznym wyciskaniu francuskim do czoła - tutaj najcięższa praca czeka mięśnie w połowie ruchu - kiedy ramiona są prostopadle do podłoża, a więc już nieco wyprostowane.
Jeżeli zaś wykonujemy prostowanie ręki do tyłu w opadzie przodem, to pobudzamy część przy łokciu, czyli głowę przyśrodkową.

3) BICEPS
Podczas uginania ramion ze sztangą największa praca jest znowu w połowie ruchu. Zauważmy teraz co się dzieje gdy ktoś weźmie zbyt duży ciężar:
nadrzucając grzbietem omija fazę pierwszą, w której pracuje dolna część mięśnia, dochodzi do fazy "przesilenia", często pomagając sobie odchyleniem do tyłu. W ten "sprytny" sposób omija fazę środkową. Zostaje mu tylko ostatnia część ruchu, pobudzająca samą górę bicepsu (czyli część bliżej pachy), a później ludzie się dziwią, że mają krótki biceps :). Modlitewnik (z wolnym ciężarem) pobudza też dolną część mięśnia, bo wyprost ręki następuje wtedy, gdy siła działająca na rękę jest jeszcze spora.

4) NAJSZERSZY GRZBIETU
Tutaj sprawa jest nieco prostsza, obowiązują głównie zasady, że im szerszy chwyt - tym większe rozciągnięcie mięśnia, co powoduje pobudzenie mięśnia w rozciągnięciu i tym samym poszerza plecy. Węższy chwyt spowoduje rozrost mięśnia wgłąb - czyli zwiększenie grubości pleców.

5) NOGI
Tutaj raczej nie robimy cudów, można opisać głównie mięsień czterogłowy. Podczas wykonywania przysiadów możemy się odchylić do tyłu (robiąc na przykład syzyfki, haki lub przysiady ze sztangą z przodu) pobudzając dół uda i głowę przy kolanie - albo możemy pochylać się do przodu, przenosząc pracę na górną część uda.

6) BARKI
Tutaj raczej też rzadko kombinujemy - choć istnieje odmiana unoszenia bokiem wykonywana w leżeniu, wymyślona zdaje się przez Arnolda i pobudzająca troszkę niższą część barku.


Tyle moich wywodów. Wnioski z tego takie, że robiąc dany mięsień powinniśmy zawsze zastanowić się, którą jego część atakujemy, oraz
gdy dobieramy ćwiczenia na daną grupę, wypadałoby, żeby pobudzały one różne obszary ćwiczonych mięśni.

Warto również o tym pomyśleć podczas wykonywania ćwiczeń izometrycznych, które również mogą pobudzać różne obszary ćwiczonych mięśni.

Pozdrawiam :)

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 414 Napisanych postów 15594 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91830
no i mozna by to wzucic do linkow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 665 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7057
Dobry Art. Sadze ze kazdemu przyda sie jeszcze troszeczke wiedzy :)

http://www.sfd.pl/search.asp <-- odpowiedz na wszystko !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15844
Kolejny dobry art. w Twoim wykonaniu Krzychu, powoli widzę zaczynasz się rozkręcać Nam tutaj
Pozdrawiam i dam Soga jak wejdzie

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2065 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16342
i ja soga daje

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12061
Ciekawe, na pewno wypróbuję.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 575 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70025
Bardzo dobry art SOG

Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20904
Super art! Nalezy sie Sog! Pozdrawiam

... Top Mass TEAM :) ...
,, Jak Boli To Rośnie "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1669 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40418
przydatne na pewno
sog

NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15844
Odswieżam, bo art. bardzo dobry

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 156 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24567
Jak wyżej - sog.

Walczmy z alkoholizmem - pijmy więcej, żeby inni mieli mniej %)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps

Następny temat

2x klatka i 2x barki

Shaker