Grafik na brzuch.

Cześć zrobiłem sobie grafik na brzuch i chce sie spytac czy dobry ogolnie do Oceny. ( ;

Poniedziałek..
1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:4 serii/20pow.
2.SKŁONY BOCZNE:4serii/20pow.
3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:4 serii/20pow.
4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4serii/20pow.
5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4serii/20pow.
6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4serii/20pow.

Piątek (to samo)
1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:4 serii/20pow.
2.SKŁONY BOCZNE:4serii/20pow.
3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:4 serii/20pow.
4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4serii/20pow.
5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4serii/20pow.
6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4serii/20pow.

Do tego spróbuje jak najwięcej aerobow robic ; ) mysle ze z 5/6 dni w tyg moge biegac czasem moge isc na basen i inne aeroby :)

Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym cwiczeniem sec odpoczynku i seriami ? Proszę mi powiedziec czy za duzo cwiczen albo serri powtorzen czy ogolnie jest sii jakieś poprawki zrobić :>

PS:Chciałbym przeprosić za Spam na forum, w złych działach i prosiłbym o usuniecie ich :)

Cześć minął pon i piątek czyli 2 pierwsze treningi. Chcialbym powiedziec ze piatek po dodaniu side plank jest chyba dorby :) ale poniedzialek jest cos latwy mozna jakos np wiuecje powtorzen albo cwiczen czy cos ? bo wydaje mi sie ze no nic nie daje. hmmm oczywiscie ty jestes tu specjalista wiec czekam na twa odpowiedz :)

Wszystkiego za dużo.

Podstawowe pytanie, jaki masz cel ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 21:47:28

Aha, szczerze jestem Kickboxerem z doświadczeniem z boksu (chodziłem 3 lata) i teraz potrzebuje twardego mocnego brzucha dla sportu : > kondycja zdrowie itp a kształt wiadomo nie zaprzecze ale nie jest najważniejszy tymbardziej ze nie mam płaszczyzny na brzuchu. Grafik napisze zaraz nowy poczekasz? :D

Poniedziałek..
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3serie/20pow.
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3serie/20pow.
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3serie/20pow.

Piątek..
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3serie/20pow.
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:3serie/20pow.
3.SKŁONY BOCZNE:3serie/20pow.

Jak mówiłem jak najwięcej sprobuje czasu znalesc na bieganie itp. Na aeroby po prostu :)

Ważne pytanie. Ile mam dać czasu odpoczynku po serii i pomiędzy ćwiczeniem ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp / stąd są te ćwiczenia :)

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

jak masz to ab wheel.

Spróbuj tych ćwiczeń.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 22:20:17

a ten 2 grafik jest zły ?

Prędzej zrobiłbym tak:

A:

Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3x15
Russian twist 3x12
Spięcia brzucha z obiciazeniem 3x10



B:

Opad boczny ze sztangielką 3x12
Plank 3x 60-90 sekund

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 22:44:52

No oczko ale najgrosze jest to ze nie wiem tak jakie cwiczenie :0 po nazwie nie kojarze a tak mialem z tej strony. Jakbys podal strone z tymi cwiczeniami to bys byl boski :)

W google wszystko znajdziesz, w atlasie też większość jest.

Okok już wszystko mam a powiedz mi ile ma miec obciazenie bo nie wiem ile. tak oko jak myslisz ?

Na razie możesz robić bez obciążenia, jeśli będzie już za łatwo to wtedy dodaj, zacznij od 0,5-1kg i dodawaj co tydzień/dwa te 0,5-1kg.