SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gotowy trening ocena. Jak poprawić siłe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1176

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 733
Witam,
6 miesięcy temu zacząłem zabawę z siłownia .
Od 2 tygodniu planuje tym oto planem . Chciałbym się dowiedzieć czy jest on ok .
Moim mankamentem jest słaba klata. Podczas trenigu 4s x 4p 45kg wraz z sztanga to max. Pompki max 8.
Najbardziej chciałbym poprawić siłę ,wygląd sylwetki oraz kondycje.
Waga 82 kg, wzrost 190 cm
Plan ( trening A z treningiem A II robię na zmianę ):
Trening A
Wyciskanie płaska 4s x 4p 45kg
Hantle płaska 3s x 10p 12kg na hatnle
OHP 4s x 4p 18kg
Wznos w bok jednorącz 3x 12p 3kg
Biceps z rotacja 3s x12p 7kg
Biceps w oparciu o kolano 3s x 10p 5kg
Wyciskanie francuskie 4s x 4p 20kg
Wyciskanie w tył hantli w oparciu 3s x 12p 5kg
Trening B
Przysiad 4s x 5p 45kg
Martwy ciąg 4s x 4p 50kg
Wykroski 3x 12p 10kg na hantle
Wiosłowanie 4s x 5p 35kg
Wiosłowanie hantla w oparciu 3s x 12p 10kg hantla
Trening A II
Wyciskanie płaska 4s x 4p 45kg
Rozpiętki 3s x 12p 5kg hantla
OHP 4s x 4p 18kg
Wznos w bok jednorącz 3x 12p 3kg
Biceps z rotacja 3s x12p 7kg
Biceps w oparciu o kolano 3s x 10p 5kg
Wyciskanie francuskie 4s x 4p 20kg
Odwrotne pompki 3x max







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16390 Napisanych postów 127911 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438924
jakoś podzieliłbyś to juz lepiej na jakis system push pull bo tak to klata barki, biceps triceps robisz na jednym a plecy i nogi na drugim gdzie ilość ćwiczen jest o wiele za mała w prównaniu z małymi grupami

praktycznie dopiero zaczynasz jakieś magiczne sztuczki Ci nie potrzebne, liczy się konsekwencja w trenowaniu i siła przyjdzie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 733
Co myślisz o tym?
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg
Trening zapożyczony z tematu od King_odi
Na ilu seriach i powtórzeniach bazować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9599 Napisanych postów 154482 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209091
4 serię po 8-10 powt

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5529 Napisanych postów 60320 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743141
fabi96
Co myślisz o tym?
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg
Trening zapożyczony z tematu od King_odi
Na ilu seriach i powtórzeniach bazować?


Trening dobry ale zmieniłbym kolejność tych ćwiczeń i zaczął od tych najbardziej złożonych i najtrudniejszych czyli przysiady i martwy ciąg na pewno muszą iść na pierwszy ogień.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 733
Ok. I zaczynać z 80% ciężaru maksymalnego i co tydzień dokładać tak?
Bazować na 4seriach po 8-12 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5529 Napisanych postów 60320 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743141
fabi96
Ok. I zaczynać z 80% ciężaru maksymalnego i co tydzień dokładać tak?
Bazować na 4seriach po 8-12 powtórzeń


Tak śmiało możesz lecieć, przy czym tutaj siła powinna spokojnie iść bez żyłowania bo jesteś początkujący. Pilnuj techniki podstawowych ćwiczeń i dokładaj ciężar na sztangę.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 12 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 74
myślę że po 6 miesiącach ćwiczeń nie ma co ustalać priorytetów tak naprawdę nie wiesz czy twoim słabym mankamentem jest klata trenowałbym wszystko równo to jeszcze nie czas na ustalanie słabych i mocnych stron skup się na ogólnym rozwoju
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340397
Trening wygląda dobrze, praktycznie same konkrety. A na priorytety przyjdzie czas jak zbudujesz podstawy masowo silowe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Forma treningu

nutloveb