SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gotowe diety dla każdego.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8809
Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi.
Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa.

Ogólny schemat diety zbilansowanej:

1. Śniadanie: węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa
2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa
3. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białka

TRENING

4. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białka
5. Kolacja: białka + tłuszcze + warzywa



Przykładowy jadłospis I:

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / Migdały
- WPC

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi: indyka lub kurczaka / Jaja
- Masło
- Warzywa

3. Przedtreningowy:
- Ryż brązowy
- Pierś z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- Warzywa )*

TRENING

4. Potreningowy:
- Kasza kuskus
- Schab

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski / Jaja
- Olej lniany
- Warzywa



Przykładowy jadłospis II:

1. Śniadanie:
- Jajecznica
- Pieczywo razowe
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

2. Przedtreningowy:
- Kasza gryczana
- Chuda wołowina
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*

TRENING

3. Potreningowy:
- Ryż biały
- Mięso z piersi indyka

4. Obiad:
- Łosoś / Makrela
- Warzywa

5. Kolacja:
- Twaróg / Serek wiejski
- Orzechy / Migdały
- Warzywa



Przykładowy jadłospis III:

1. Śniadanie:
- Jajecznica
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe
- Szynka z piersi indyka lub kurczaka
- Masło
- Warzywa

3. Obiad:
- Łosoś / Makrela
- Warzywa

4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty
- Chuda wołowina
(- Warzywa
- Orzechy / Migdały)*

TRENING

5. Kolacja:
- Ryż brązowy
- Owoce
- Jogurt naturalny
- WPC

*gdy trening późno po posiłku.


Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-09-08 22:20:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 151 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1264
a nie lepiej rozbić to na 6 posiłków? w 3jadlospisie weglowodany na noc? ciezko potem zasnac :p pozdrawiam

___________________________
no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8809
WW na noc, dlatego że po treningu i muszą być, a że trening późno to tak wychodzi.

Jak tobie jest trudno zasnąć po węglach to się dziwie bo niektórzy stosują ww na noc aby lepiej zasnąć i spać.

Możesz sobie rozbić i na 8 posiłków jak nie masz obowiązków tylko jeść co godzinę. Ludzie mają problem ze zjedzeniem czterech.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3159 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25123
Ja jak jestem jakis lekko zmęczony ogolnie i najem się węgli to tak jakby mi dali głupiego jasia w szpitalu - totalny odlot

Raz na 2-3 miechy warto taki temat dać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7
z diety skorzystam coś tam wybiorę ale ta dieta bardziej dla kulturysty ja trenuje dla przyjemności :) ale z korzystam dzięki

jestem goku chce się upodobnić do niego wiem że istnieje ale ważne że chce :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8809
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7
wiem skorzystam każdy pewnie skorzysta ale jak dla mnie bardziej dla kulturysty,ale jest spoko :) jak by dało się dać ocenę to bym dał 10/10 :)

jestem goku chce się upodobnić do niego wiem że istnieje ale ważne że chce :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50
a jak to wygląda z ilością produktów w każdym z posiłków? Wiem, że to sprawa indywidualna, ale i tak za bardzo nie wiem ile byłoby wskazane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8809
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8007
No i właśnie tutaj pojawia sie to , o czym pisałem w poprzednim Twoim poście " dieta gotowiec"

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 101
Witam!!!
Jestem tutaj z prośbą. Czy znalazłby się ktoś kto ułożyłby kolejność wyżej wymienionych przez "squixy" posiłków jeżeli przed treningiem występowałby tylko jeden posiłek jako śniadanie.
Dodam, że wstaje ok 12 godziny w południe po nocce. Po pierwszym posiłku siłownia miedzy 13 a 14:30. Nocka w godzinach 21 do 4 rano.
Proszę o jakiekolwiek sugestie.

Pawel03216

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny ;))

Black weekend