SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57034

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1402 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18036
ile bedziesz na mono jechal??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Myślę że około 6 tygodni. Jeżeli zabraknie tej kreatyny do dokupię jakąś małą pake ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1402 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18036
Mysle ze 6 tyg to moze byc troszke krotko. Na mnie kreta dziala dobrze jak robie tak 8-10 tyg cykl nawet dluzej, do 12. Ciekawy jestem jak teraz zareaguje bo dawno kretki nie bylo u mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8911
Dobra dieta, zawsze ponad 3k kalori tak trzymaj ;d jakiego wy uzywacie programu czy strony do tych wypisek z diety ? Cykl na mono - bede obserwowal ;d powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Ostanio robiłem ok. 8 tygodni i byłem wystarczająco, więc zobaczę jak 6 będzie mało pociągnę do tych 8.
Waszek na potreningu masz dziennik żywieniowy i te wypiski stamtąd idą ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 38

Trening

30 min na rowerku stacjonarnym
Miał być mecz piłki ale niestety odwołany z powodu pogody ...

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - miedzy 1 a 2 posiłkiem
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3

Zapomniałem o kreatynce na czczo więc skubłem jak mi się przypomniało

Dieta

Do 3 posiłku można doliczyć kcal ponieważ flaki były w sosie pomidorowym więc trochę wpadło niedobrego Do placka wczoraj zrobiłem nutelle LC z przepisu na forum i wchodzi magicznie więc tak ok. 100kcal więcej. Jutro Tłusty Czwartek więc wpadnie pewnie ok. 3 pączków kocham czit day'e




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-15 20:37:15

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-15 20:42:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 39

Trening

B

Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/40x12/45x11/50x10
- Żuraw 12/12/12/12 bez obciążenia

Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/60x12/80x11/90x10
- Podciąganie na drążku nachwyt 11/8/7/6

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/16x12/22x10

Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 15x12/25x12/30x12

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/5kg x12/10kg x11

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25/25
- Unoszenie nóg leżąc 25/25/22

Trening zajął mi ok 70min i jestem bardzo z tego planu zadowolony. Był to pierwszy trening tym planem więc i do ćwiczeń musiałem wybadać jakie ciężary dawać na następnym już będę wiedział:). Wykroki szły mi dosyć dziwnie nie umiałem nie kiedy utrzymać równowagi a raz sobie przyklęknąłem ale ciężar akurat dobrałem idealnie no może te 5kg za mało. Żuraw normalnie kocham to ćwiczenie ! Pali dwójki ku**wsko tak że musiałem normalnie się rozciągnąć po ćwiczeniu ;] MC szło dobrze ale przy tych 90 szwankuje mi chwyt i następnym razem spróbuję chwytem mieszanym. Podciąganie nachwytem ciężko mi idzie i ostatnie ruchy były rwane. Wyciskanie na skosie szło bardzo fajnie gorzej jednak było z wyciskaniem na barki tu brakło siły. Pompki na poręczach pierwszy raz robiłem z obciążeniem i jestem mile zaskoczony że szło dosyć łatwo. Ogólnie bardzo fajny trening.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min - po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus - 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Po wczorajszym w/w treningu mam konkretne zakwasy od klaty zaczynając na łydach kończąc. Największe zdecydowanie na dwójkach i pośladach od wykroków i żurawia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 40

Trening

80 min treningu piłki - cholernie intensywny, a do tego zakwasy dawały znać o sobie
Jutro siłka i trening A :)

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - na czczo 5gr
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Dzisiaj trochę przesadziłem z białkiem w ogóle siedzę z brzuchem napiętym jak by miało mi wyskoczyć wszystko co dzisiaj zjadłem. Do tego doszedł ten chleb mieszany(miał być razowy ale babka w piekarni sprzedała mojej mamie ciu*stwo...) a muszę go zjeść bo nie lubię jak coś się marnuje. Na kolacje wszedł serniczek by grrubas ale jak zwykle mi nie wyrósł chociaż jest bardzo smaczny :]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8911
Dobra juz znalazlem, sory za spam ;)


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-02-18 00:05:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

pomoc grzbiet

nutloveb