SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2786 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41876
Słabe to jedzenie.
Dołóż przynajmniej do ~3500kcal i podbij węgli trochę bo słabo jest.
Jesteś na masie, a nie na redukcji.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dobra to podbije do tych minimum 3200.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 21

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/85x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
- Wspięcia na palce stojąc 50x20/60x18/70x16
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25/22
- Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25

Trening dzisiaj to była przyjemność, po 2 dniach przerwy, ciężary standardowe, jedynie przysiad 5kg mniej bo więcej bym nie dał rady. O dziwo lepiej poszło dzisiaj wiosłowanie. Przy podciąganiu brak sił ale udało się wydusić minimalna ilość powtórzeń.

Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku przed treningowym
- Caffeine 200 plus - 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Co do diety to posłucham rad i podwyższę kcal. Jutro z rana na wagę.




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-29 21:49:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 22

Trening

Off - miał być trening w bale ale odwołany

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta
Rano zapomniałem stanąć na wagę... ;d stanę jutro i zobaczymy czy coś poszło.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzisiaj wykonałem co tygodniowe ważenie(wczoraj zapomniałem xD). Mogę być zadowolony ponieważ waga ukazała 71.1kg.

Waga początkowa: 69.9kg
Ostatni pomiar: 70.2kg
Obecnie: 71.1kg

+0.9kg !! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1402 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18036
No to jakis progres jest, ja nie przywiazuje zbytniej uwagi do wachan na wadze typu 0,5-1,0 kg bo moze to byc kwestia porannej kupy itp. Moze waz sie co 2 tygodnie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Wydaję mi się, że co tydzień w moim przekonaniu to dobry czas, póki co waga idzie w górę regularnie, z wymiarami podobnie chociaż nie wykonywałem pomiarów kontrolnych to w lustrze jest widać poprawę. 9 lutego minie miesiąc zrobię wtedy małe podsumowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 23

Wrzucam już wypiskę za dziś ponieważ ostatnio mam problemy z netem.

Trening
- Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 +5kg
- RDL 20x12/50x12/60x12/85x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x7(10) +5kg -3reps
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Pompki na poręczach 2s 18/12
Brzuch:
- "Allaszki" 30/30/30 x50kg
- Skłony w leżeniu płasko 60/60/60 z 5kg

Trening, na którym miałem dużo sił więc postanowiłem dorzucić do rdl'u i fajnie poszło, wyciskanie również 5kg do przodu ale już tylko 7 razy sam i 3 z pomocą. Wiosło idzie już coraz lepiej podobnie jak wyciskanie w staniu. Tradycyjnie już na podciąganiu była walka o powtórzenia.

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus - 1 kapsułka 30 min przed treningiem

Dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 24

Trening

Trening piłka nożna 1,5h

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem piłki


Dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 25

Trening
- Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/90x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x8(10)
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 2s 12x10kg/10x12kg
- Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25/22
- Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linka wyciągu 3s 11x16/11x16/11x16

Trening przyjemnie ciężki. Przysiad coraz lepiej i coraz więcej siły. Wyciskanie leżąc jedno powtórzenie więcej wykonałem samodzielnie a ostatnie 2 z pomocą. Wiosło i wyciskanie w staniu standardowe ciężary, więcej nie dam rady ale to chyba(zresztą pisałem to wcześniej) ze względu na to że w 3 pierwszych ćwiczeniach daję z siebie max.

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-02 20:13:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

pomoc grzbiet

nutloveb