SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57045

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Hehe dzięki bardzo. Ważne, że wszystko idzie do przodu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 15

Trening

Off.
Normalnie po całym tygodniu potrzebowałem takiego leniuchowego dnia.

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta

Dzisiaj bez koncepcji żadnej zapomniałem rozmrozić mięcho... w 3 posiłku sałatka jarzynowa, z której liczyłem tylko jajko i ziemniaki. 4 posiłek to totalna improwizacja i szczerze powiem, że rodzynki fajnie weszły :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 16

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 +5kg
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s 10/10
- Wspięcia na palce stojąc 3s 20x50/18x60/16x70

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25/25
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25


Trening dzisiaj bardzo fajnie wszedł. RDL 5kg do przodu, miałem dać też na przysiad więcej o 5kg ale źle policzyłem obciążenie...
Kofeina z treca bardzo fajnie na mnie działa(nie piję kawy w ogóle) daje dobre pobudzenie.


Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- coffeina z trec'a - 1 kaps 30 min przed treningiem.

Dieta





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-24 21:47:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 17

Trening

Bieganie 30 min średnia intensywność

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 PLUS - 30 min przed bieganiem

Dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 18

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x9 +5kg -1reps
- RDL 20x12/50x12/60x12/85x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Trening dobry chociaż od rana ból gardła a do tego na siłowni zaczął mnie łeb boleć i chyba się rozchoruję .... Przysiad ostatnie powtórzenie bardzo ciężkie i nie dałbym rady już 10 raz siąść. Reszta standard wiosło poszło ciut lepiej i wyciskanie podobnie.

Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Coffeine 200 plus - 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Słaby posiłek po treningowy... reszta w normie i właśnie wyciągam tartę z piekarnika

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 19

Trening

OFF - choroba, rozłożyło mnie... ale mam nadzieje, że za 2 dni będzie już dobrze ;]

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta
Dieta trzymana, więc nie można być niezadowolonym, gorzej jakby apetytu nie było ;d





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-28 08:55:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Boisz się dowalić do miski?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Nie dlaczego? ale wydaję mi się, że póki co starcza mi te 3k kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Dzień 20
wypiska za wczoraj tj. 28.01
Trening

OFF - został już tylko ból gardła, jutro już na siłownie :)

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
2600kcal - ?

Zobacz dzienniki LADIES SFD - jadają wiecej...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

pomoc grzbiet

nutloveb