...
Napisał(a)
Art dobry jednak mam kilka pytan. Mam naprawde mocny triceps (w waskim chwycie wyciskam 120kg), i wzglednie slaba i mala klate (na szerokim rekord 110kg). Jak cwiczyc klate, by pracowala tylko i wylacznie ona, a triceps, zeby poszedl w odstawke??
...
Napisał(a)
a tak dla informacji, to mam ok 105cm w klacie, a 42 w lapie... Wiec jak widac proporcjonalnosc beznadziejna. stad to powyzsze pytanie.
...
Napisał(a)
probuj wyciskan hantelkami/najpewniej neutralnym chwytem/- zakres ruchu zmniejsz do górnej tylko polowy- powinno wiele pomóc
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
"co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii."
Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się rozgrzać bo już by przekroczyli te 12 serii
"- Jak mam traktowac te 4-5 serii rozgrzewkowych?"
Nijak - rozgrzewasz się i ćwiczysz, wymachów rąk też nie wliczsz do treningu.
"- I czy regresje lepiej stosowac na skosie czy na plaskiej a moze na obu? (bo rozumiem, ze rozpietki stalym ciezarem)"
Ja stosuję regresję we wszystkich ćwiczeniach, dlatego też muszę przed każdym zrobić lekką rozgrzewkę (właściwie bardziej "przygotowanie do ciężaru"). Nawet jeśli robię drugie ćwiczenie na klatkę - to muszę najpierw "wejść" z ciężarem - żeby móc odejmować. Dlatego zależnie od ciężaru należy wykonać serie przygotowujące. (jeśli ktoś wyciska na skosie górnym 150 kilo - to nie założy od razu po płaskiej maksymalnego ciężąru, bo to zupełnie inny ruch). Rozpiętki robię stałym ciężarem - ale jeśli ktoś chce to może stosować lekką progresję albo regresję.
"- oraz co do wewn. klatki... zaczynajac szerokim uchwytem (szerzej od barkow), wyciskam sztangielki zwężac uchwyt na szerokosc barkow (tak by napinala sie wewn klatka)?"
Dokładnie, z tym, że napina się cała klatka
Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się rozgrzać bo już by przekroczyli te 12 serii
"- Jak mam traktowac te 4-5 serii rozgrzewkowych?"
Nijak - rozgrzewasz się i ćwiczysz, wymachów rąk też nie wliczsz do treningu.
"- I czy regresje lepiej stosowac na skosie czy na plaskiej a moze na obu? (bo rozumiem, ze rozpietki stalym ciezarem)"
Ja stosuję regresję we wszystkich ćwiczeniach, dlatego też muszę przed każdym zrobić lekką rozgrzewkę (właściwie bardziej "przygotowanie do ciężaru"). Nawet jeśli robię drugie ćwiczenie na klatkę - to muszę najpierw "wejść" z ciężarem - żeby móc odejmować. Dlatego zależnie od ciężaru należy wykonać serie przygotowujące. (jeśli ktoś wyciska na skosie górnym 150 kilo - to nie założy od razu po płaskiej maksymalnego ciężąru, bo to zupełnie inny ruch). Rozpiętki robię stałym ciężarem - ale jeśli ktoś chce to może stosować lekką progresję albo regresję.
"- oraz co do wewn. klatki... zaczynajac szerokim uchwytem (szerzej od barkow), wyciskam sztangielki zwężac uchwyt na szerokosc barkow (tak by napinala sie wewn klatka)?"
Dokładnie, z tym, że napina się cała klatka
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
szatraś - co dla ciebie oznacza chwyt "wąski". Dłonie tuż przy sobie, czy na szerokość barków ?
Rób jak radzi Apok, wycisk sztangielkami, sztanga szerokim chwytem, rozpiętki.
Rób jak radzi Apok, wycisk sztangielkami, sztanga szerokim chwytem, rozpiętki.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Waski chwyt taki na szerokosc barkow. Przy takim chwycie wyciskam 120kg. Apok napisal, ruch do gornej polowy? Czyli jak? I jak moglby wygladac przykladowy trening na mase, z naciskiem na wewnetrzne klatki, biorac pod uwage dosc mocny triceps?
...
Napisał(a)
Na szerokość barków to nie jest wąski chwyt - tylko średni. Wąski to dłonie przy sobie. Różnica polega na tym, że w naprawdę wąskim pracuje prawie sam triceps. U ciebie pracuje też klatka, z naciskiem na część przy mostku - ale po prostu masz braki w wyciskaniu szerokim. Włącz teraz do programu wyciskanie w szerokim chwycie i po jakimś czasie nadrobisz.
1) Wyciskanie na płaskiej szeroko (ponad 90 stopni w ramieniu)
2) skos sztangielkami
3) rozpiętki płaska
1) Wyciskanie na płaskiej szeroko (ponad 90 stopni w ramieniu)
2) skos sztangielkami
3) rozpiętki płaska
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Okej dzieki wielkie. A co do sztangi, to zwiekszac ciezar i robic 12/10/8/max powtorzen??
...
Napisał(a)
I jeszcze warto bym dodal, ze szczegolnie slabo rozbudowana mam czesc srodkowa klatki.
...
Napisał(a)
Witam. Przez ok 3 tyg. robiłem następujący plan
1)hantle na skosie w jak najszerszym uchwycie
2)hantle na płaskiej z obrotem na szerokość barków
3)brama
stwierdziłem jednak że bardziej potrzebuje w planie ćwiczenia na dół i część zewnętrzną klatki, bo w porównaniu do reszty wypadają raczej mizernie...co mogę w planie zmienić??
1)hantle na skosie w jak najszerszym uchwycie
2)hantle na płaskiej z obrotem na szerokość barków
3)brama
stwierdziłem jednak że bardziej potrzebuje w planie ćwiczenia na dół i część zewnętrzną klatki, bo w porównaniu do reszty wypadają raczej mizernie...co mogę w planie zmienić??
Samozadowolenie jest wrogiem postępu
Poprzedni temat
Dla wyjaśnienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
Jaki ciężar?
Polecane artykuły