Godzilla kontra klatka piersiowa :)

KondiRKS spróbuj w takim razie robić jak Ci napisałem. Myślę że będzie lepiej.
Myślę też że 9 serii (maksymalnie) na jedną partię mięśni wystarczy.

ok dzieki krzychu...ale wiesz co jest problem bo u mnie na siłowni nie ma bramy...moze bys doradził cos za miast tego ale..rownie dobrego..moze cos z wolnymi ciezarami albo ....no nie wiem..doradz z gory dzieki

rozpietki z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu- gdy dłonie są oddalone od siebie około 30-40cm.

-mAc_cm- - nie macie żadnego wyciągu ?
Przecież do "bramy" wystarczy jakikolwiek bloczek, nie musisz robić tego oburącz. Ja mam w domu 1 wyciąg i ćwiczę na zmianę.

KondiRKS - zaczynaj raczej nachwytem (na dole) i kończ młotkowym na górze. Tak jest łatwiej spiąć klatkęw górnej fazie ruchu. Progresja też byłaby wskazana.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-25 02:56:39

krzych 666
Mam wyciag górny,do tej pory cwiczyłem na nim triceps,czyli mowisz ze gorny wyciag do tego moze byc? bym jednoracz na doł scigał

No i jeszcze jedno pytanko napisałes tak w moim treningu "To bym wywalił, lepsze będą sztangielki z supinacją i maksymalnym dopięciem w górnej fazie."
Chodzi tu o to ze jak mam sztangielki przy klatce to maja one byc rownolegle do siebie czy prostopadle

Zmieniony przez - -mAc_cm- w dniu 2006-11-25 09:46:40

swietny artykul, ale najczesciej piszesz ze plaską zastepowac bramą, glowa w dol, skos itp. a np ja cwicze w domu, i nie mam dostepu do wyciagu i glowa w dol, to czym moge zastapic ??
obecnie moj plan wyglada tak
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. progresja
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12powt.
rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-12powt.
z gory dzieki za odpowiedz, jak juz bylo to sory

-mAc_cm- - z wyciągiem, dokłądnie tak jak myślisz. Może być potrzebne przedłużenie linki, więc miej ze sobą jakiś łańcuszek lub linkę z pętelkami na końcach. Wtedy będziesz mógł odsunąć się od samego wyciągu.

Co do wyciskania to najlepiej spinasz klatkę gdy przy wyprostowanych rękach masz dłonie w chwycie młotkowym - jak przy rozpiętkach. Na dole albo tak samo - albo jak przy sztandze.

kicha90 - mówię, żeby dostarczać różnych bodźców, dlatego sztangę zastępujemy sztangielkami i zmieniamy kąt nachylenia oparcia dla skośńych ławek. Ćwiczenie w domu najczęściej ogranicza nam dostęp do sprzętu - dlatego istnieją siłownie.

Wyjścia są 3:

1) Siłownia
2) Zakupienie sprzętu do domu
3) Rezygnacja z wielu ćwiczeń

Innej opcji niestety nie ma. Oczywiście nie ma co rozpaczać, jeśli tylko masz w domu ławkę z regulowanym skosem - choćby tylko do góry, to i tak super. Zamiast skosu w dół możesz robić pompki na poręczach (lub pomiędzy dwoma szafkami).

czesc
teraz robie
1. sztanga na płaskiej -prog.
2.sztnagielkami na skosie
3.rozpietki
i teraz musze cos zmienic bo słabo idzie, nie czuje klaty po treningu tak jak wczesniej
pomyslałem czy by sie sztnagi wogoel nie pozbyc i wyciskac tylko sztnagielkami, ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie
co do wyciskania to nie wiem czy Cie dobrze zropzumiałem, napisz jesli dobrze
wychodze z nachwytu jak przy sztandze i w miare unoszenia obracam sztangielki to chwytu młotkowego, tak ?
czy ta technike zastosowac przy skosie i przy płaskiej jesli sie zdecyduje tylko na sztangielki
a w rozpietkach sprobuje tych magicznych zygzakow Wodyna, narazie tylko w rozpietkach jesli chodzi o klate, a dalej zobaczymy

co o tym sadzisz

pozdrawiam

Dobrze zrozumiałeś , ja od jakiegoś czasu wyciskam tylko sztangielkami i żałuję, że nie wpadłem na to dawno temu.

Co do zygzaków - to chyba w ćwiczeniach izolowanych-rozciągających czyli w rozpiętkach, to nie jest dobre rozwiązanie...

Pozdrawiam

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-27 11:18:13