Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Tylko jak tam jest naderwanie, to raczej flossing pomoże jedynie z zejściem opuchlizny.

Zupełnie się na tym nie znam i nie wiem co w jakim przypadku jest zalecane a co nie w każdym razie dopytałam i to był Tecar. Druga koleżanka też chwaliła, że szybko stawia na nogi po skręceniu kostki.

No nie, bez szamaństwa

FighterX

Tylko jak tam jest naderwanie, to raczej flossing pomoże jedynie z zejściem opuchlizny.

Tutaj to dziwne było , na noc posmarowałem Olfenem i rano opuchlizny prawie brak , konsultowałem z Krzychem i będzie git :) , Bólu nie odczuwam więc raczej lekarz słabo coś określił xd

To dobrze że jest lepiej

BroStyle

No nie, bez szamaństwa

Krzychu dla mnie może być nawet czary mary jeśli tylko działa Dziewczyny sprawdziły na własnych nogach więc coś w tym musi być

Dzień 07.03.2022 - rano zrobiłem 50min. Cardio na rowerku bo to jedyna forma gdzie stopa w ogóle nie bolała :) , później poleciałem z kumplem na trening Push , poszło bardzo fajnie. Potem juz odpoczynek do wieczora

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 40g WW + 5g T
4. 60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Trening;
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 08.03.2022 - ranek zaczęty od 50min. Cardio na rowerku , później trening Pull który był bardzo dobry! Stopa nie dokucza także tylko się cieszyć. Reszta dnia odpoczynek

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 40g WW + 5g T
4. 60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Trening :
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

Dzień 09.03.2022 - Refeed day , rano bez cardio tylko od razu ruszyłem na nogi , a głowie strach z kostka , zacząłem się rozgrzewać , pierwsze serie rozgrzewkowe na suwnicy i jest super , dokładałem ciężar i wszystko lux , zero bólu także trening poszedł woow , niby tylko 40g ww więcej w pre a różnica kolosalna :) , po południu do rodziców , spotkałem się ze znajomymi , zrobiłem 40min. Cardio na rowerku i dzień uciekl

Dieta :
1. 55g B + 100g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 5g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 70g WW + 5g T

Trening :
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 10.03.2022 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , od 8 rano do 14 strzeliło moment , ciagle coś miałem do załatwiania , wieczór już o wiele spokojniej i mogłem sobie poleżeć. Z kostka już co raz lepiej , praktycznie nie dokucza :)

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 15g T
 5. 60g B + 15g T

Dzień 11.03.2022 - ranek rozpoczęty od 50min. Cardio , później wspólnie z Zosia poleciałem na trening , ja robiłem Push 2 , przy barkach spadek siły już odczuwalny , przy klatce dałem mniej ciężaru i poszło super , wieczór tylko zakupy większe i odpoczynek :)

Dieta :

1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 40g WW + 5g T
4. 60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 



Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-03-12 18:59:17