Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

gnidusek

Haha znam ludzi którzy potrafią wstać o 6 , zjedzą posiłek i idą dalej spać XDD

No ja tak miewam xD

Cayek

gnidusek

Haha znam ludzi którzy potrafią wstać o 6 , zjedzą posiłek i idą dalej spać XDD

No ja tak miewam xD

ja dzisiaj pewnie tak zrobię bo Żadnych zajęć z rana xd

Dzień 21.08.2021 - Z rana 45min. Cardio i przed 10 musiałem lecieć do Przasnysza obejrzeć auto , wracając zrobiłem trening w Ostrołęce u Rubina , czasu mało to przerwy krótsze żeby zdążyć , na 14-22 praca także a biegu

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo
3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo
5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo
6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo
7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo
8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo
9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo

Dzień 22.08.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka , waga 92.5kg i decyzja że koniec cuta :) z każdym dniem będę pisał jakie zmiany , węgle mocno w górę , podział na HC , Mc i LC :)

Dzień 23.08.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio i później trening nóg nowym planem , zajazd konkretny , temp w ćwiczeniach i nogi jak bomby :D , Pózniej do pracy 14-22.

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 55g 
2. 60g B + 200g WW
3. 55g B + 100g WW + 5g T
4. 55g B + 100g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Faktycznie solidnie w górę węgle poszły :)

a dla porównania napiszesz ile było na koniec cuta?
wybacz jak gdzieś nie dawno pisałeś

Mario ale to niewiele Ci powie, bo cuta robiliśmy w zasadzie dlatego, że apetyt padł, więc trwał bardzo krótko i bardzo dużo ucielismy.

W sumie tak bo forma chyba nie była zła ;)