Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 22.06.2020 - Długo pospane dzisiaj , wstałem zjadłem posiłek pre i jazda na trening nóg , nowy trening i taka jazda że szok , ledwo chodziłem aż , po treningu 20min. Cardio po którym myslalem ze zejdę :o

Dieta :
1. 50g B + 100 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 160g WW 
3-4. 50g B + 75 WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Sq do ławki r5 +1s back off
2. Są smith wąsko r6 +1s back off
3. Wyciskanie suwnica r6 +2s back off
4. Odpychanie od platformy wąsko r8 +2s back off
5. Bulgarian sq r8 +2s back off
6. HT 4x6
7. Wykopy w tył z linką 4x8
8. Przywodzenie 5x10 3s faza

Zobaczymy jak będzie z łapami Oby podobnie dobrze

prz1993

Zobaczymy jak będzie z łapami Oby podobnie dobrze

Jestem dobrej myśli i tylko czekać zostało i obserwować :D

Rampa i ile plus minus serii wychodzi? chyba ze zamknięta i z góry załozona ilośc serii

prz1993

Zobaczymy jak będzie z łapami Oby podobnie dobrze

Celowo Przemo teraz dajecie taki niski zakres powtórzeń przy nogach?

W zasadzie wszędzie, poza jednym treningiem rak. Teraz na minicucie były dość wysokie zakresy, więc chce lekko zaszokować mięśnie.

MARIAN 17

Rampa i ile plus minus serii wychodzi? chyba ze zamknięta i z góry załozona ilośc serii

Np. W sq do ławki zrobiłem 5 serii i 6ta była główna już ,jeśli o to Ci chodziło ?:)

tak o to ;) bo w sumie w większosci masz rampę i się zastanawiałem ile ogółem plus minus tych serii jest

Tu Mati ma dowolność, ale podejrzewam, że robi jak większość, czyli przy pierwszych ćwiczeniach więcej serii rozgrzewkowych, dalej już mniej

Dokładnie robię tak jak Przemek napisał :D , Wszystko będzie zależało też od ciężaru w głównej serii